마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상, 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 많은 과일, 마그네슘 음식과 나쁜 궁합음식 알아보기
오늘은 마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상, 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 많은 과일과 함께 마그네슘 음식과 나쁜 궁합음식에 대해 간단하게 알아볼게요.
마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 수행하구요. 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미치는데요. 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장 마비 위험을 감소시켜 주기도 한다고 해요.
한 대학 연구에 따르면, 매일 마그네슘을 섭취해주면 당뇨병 발병위험을 최대 33% 감소시켜주는 것으로 나타났구요. 또 다른 연구에는 마그네슘이 우울증, 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 나타났다고 해요.
또한 항 스트레스 작용으로 정신적 흥분을 제어해 일명 천연 진정제라 불린다고 하는데요. 이처럼 많은 일을 하는 마그네슘은 마그네슘 보충제로 채울 수 있지만 평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 마그네슘이 더 유익하다고 해요.
이에 미국 허핑턴 포스트가 마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘이 많은 음식, 마그네슘이 많은 과일을 소개했는데요. 어떤 음식들인지 알아보도록 할게요.
마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상
마그네슘은 우리 몸에서 약 25g 존재하며 뼈에 60% 정도, 장기에 30% 정도, 피에는 총량의 약 1%만 존재하는데요. 마그네슘은 우리 몸에서 굉장히 중요한 일을 한다고 해요.
마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄인데요. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에 중요한 역할을 하는 마그네슘 효능이라고 해요
근육 수축, 이완, 신경전달 및 혈관 확장에 중요한 역할을 하구요. 뼈를 구성하는데 중요한 물질이며 심장박동을 규칙적으로 뛰게 하는 마그네슘 효능이 있다고 해요
따라서 마그네슘이 결핍되면 마그네슘 부족증상으로 고혈압, 당뇨병이 올 위험이 높고, 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대거나 결핍이 너무 심하면 드물지만, 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높고, 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따갑다고 하는 증상이 있다고 해요.
마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 많은 과일
1. 생선
생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 하구요. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 해요.
2. 견과류와 씨앗
아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 하는 마그네슘 많은 음식인데요. 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이 된다고 해요.
3. 잎이 어두운 채소
어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소이며, 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 해요.
4. 대두
대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘 많은 음식인 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 해요.
5. 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 마그네슘 많은 과일이라고 해요.
6. 바나나
바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하구요. 마그네슘도 그에 못지않게 많은데요. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는 마그네슘 많은 과일이라고 해요.
7. 다크 초콜릿
깊은 맛이 인상적인 다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호해 준다고 해요.
8. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는데요. 아침식사 때 함께 해 주면 좋을 마그네슘이 많은 음식이라고 해요.
이 외에도 마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘이 많은 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부, 생선, 연어 등이 있다고 해요.
마그네슘 음식과 나쁜 궁합음식, 섭취 시 주의사항
마그네슘은 견과류에 특히 많이 있고 곡류와 해산물에도 풍부한데요. 하지만 피트산이나 섬유질, 지방질이 많은 음식은 마그네슘이 장에 흡수되기 전에 결합하여 결정을 만들거나 흡착하여 대변으로 배출시킨다고 해요.
따라서 너무 많은 섬유질을 먹거나 기름기가 많은 음식을 먹게 되면 마그네슘 결핍이 될 수 있는데요. 인산은 장내에서 마그네슘과 결합해서 마그네슘인산염을 만드는데 이렇게 되면 대변으로 배출된다고 해요.
인산은 주로 청량음료에 많이 들었는데요. 청량음료를 많이 마시면 인산이 많이 들어가는 대신 칼슘과 마그네슘이 못 들어가 골다공증의 위험이 높아지기 때문에 되도록 섭취를 안 하는 것이 좋다고 해요.
마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상, 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 많은 음식, 마그네슘 많은 과일과 함께 마그네슘 음식과 나쁜 궁합음식에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.