효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법은 없나요?

 

 효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법은 없나요?

 

 

오늘은 효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법에 대해 알아 볼께요. 건강을 해치지 않으면서도 다이어트에 성공할 수 있는 효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 

 

 

<효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법은?>

1. 유산소 운동과 무산소 운동을 하세요!

체지방을 연소 시키는데 효과가 있는 유산소 운동과 근육을 키워 기초대사량을 늘려 주는 무산소 운동을 같이 하는 것이 좋다고 하는데요. 미디어의 발달과 직업의 특성상 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 현대인의 근육은 과도한 스트레스와 바르지 못한 자세로 항상 긴장되고 경직돼 있다고 해요. 이는 혈액순환을 방해해 신진대사 기능을 떨어뜨리므로 스트레칭, 요가, 필라테스 등의 운동으로 경직된 몸을 풀어 주어 항상 유연하고 편안한 상태로 만들어 주는 것이 좋다고 하구요. 

 

 

열량소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 근육과 비례하므로 무산소 운동도 더불어 꾸준히 해주는 것이 다이어트에 도움이 된다고 해요. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 등 호흡하면서 즐길 수 있는 모든 활동이구요. 무산소 운동은 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 아령, 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기 등 순간적으로 많은 힘을 쓰는 운동이라고 해요.

 

 

2. 매일 매일 다이어트 일기를 쓰세요!

다이어트를 실천함에 있어 하루하루의 다이어트 일기는 나침반 같은 역할을 해 준다고 해요. 다이어트를 실패하는 주 원인은 불규칙한 식사와 수면습관이 대부분인데요. 이처럼 잘못된 생활습관은 몸의 생체 밸런스를 무너뜨리고 신진대사기능 및 호르몬 밸런스를 망가뜨려 기초대사량을 떨어뜨리고 체지방을 축적시키는 원인이 된다고 해요.

 

 

다이어트 효과를 최대화하려면 이처럼 무너진 신체 밸런스를 정상으로 되돌리는 것이 중요한데요. 이때 매일 다이어트 일기를 쓰면서 식습관을 돌아보고 다이어트 생활계획표를 작성하여 규칙적인 생활습관을 들이면 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있다고 해요.

 

 

모든 사람들이 다 같진 않겠지만 일반적으로 먹은 음식은 모두 기록하는 것이 좋구요. 작은 조각이라도 적고 요리 중에 맛본 것도 적는 것이 좋다고 해요. 음식의 종류, 양, 조리 시 들어간 양념 등도 기입하며 칼로리를 찾아보는 습관을 들이고..식사 후 바로 기록하며 식사일기는 항상 가지고 다니구요. 운동이나 약물복용, 컨디션, 기분상태 등도 사소한 것들도 모두 적는 것이 좋다고 해요.

 

 

3. 물을 많이 마시세요! 

물만 제대로 마셔도 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요. 다이어트 중에  미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 주면 수분 보충에 도움을 준다고 하고 운동할 때 마셔 주면 지방이 연소되는 것을 돕는다고 해요.

 

아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고 배가 고파질 듯할 때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼 수 있다고 하네요. 특히 따듯한 보리차는 식욕을 낮추어 주는 데는 효과 만점이라고 하며 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부 미용에도 좋다고 해요.

 

 

단 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않다고 하니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋구요. 물 대신 음료수나 드링크를 마시는 경우가 많은데요.  칼로리가 높을 때도 있으므로 주의해야 하며 커피와 잦은 음주는 다이어트 최대의 적이라고 해요. 

 

 

4. 즐거운 마음으로 운동하세요!

운동이 힘들고 지루하다면 오래 하기 어려울 뿐만 아니라 오히려 스트레스만 증가시킨다고 해요. 꾸준히 운동해 다이어트에 성공하고 싶다면 재미있고 즐거운 운동 방법을 찾아야 하는데요. 몸 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 운동 방법으로 운동하는 것이 중요하다고 하네요. 

 

 

또한 과도한 욕심으로 처음부터 갑자기 강도가 센 운동을 한다면 근육에 무리를 줄 수 있어 주의해야 하고 처음에는 땀이 약간 날 정도의 강도부터 시작해 점차 시간과 강도를 높여 운동하는 것이 바람직한 운동방법이라 할 수 있답니다.

 

 

무작정 굶기, 적게 먹고 운동하기, 한가지 음식만을 섭취하는 원 푸드 다이어트 등은 널리 알려진 몸매 관리 비법들인데요. 잘만 활용하면 긍정적인 면도 분명 있지만 때론 영양불균형을 유발하거나 피부탄력저하 및 요요현상, 탈모, 현기증 등의 부작용이 생길 수도 있어 주의를 요한다고 해요. 

 

 

다이어트 기간 중에는 무엇보다 식이조절이 선행되어야 하는데요. 중요한 것은 무조건 굶고 적게 먹는 것 보다는 음식 섭취량을 줄이거나 저열량 식단을 구성해 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것이 다이어트에는 더 효과적이라고 해요. 

 

일상생활에서 실천 가능한 효과빠른 다이어트 방법으로 쉽게 살빼는 방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.