간단하게 쾌변하는 법, 변비에 좋은 요가자세 및 변비에 좋은 음식, 장에 좋은 음식은 무엇일까요?

 

간단하게 쾌변하는 법, 변비에 좋은 요가자세 및 변비에 좋은 음식, 장에 좋은 음식 알아보기

 

간단하게 쾌변하는 법 및 변비에 좋은 요가자세, 변비에 좋은 음식, 장에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 간단하게 쾌변하는 법과 더불어 변비에 좋은 요가자세 및 변비에 좋은 음식, 장에 좋은 음식에 대해 간단하게 알아볼게요.

 

 

변비는 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이 되기도 하며 피부 트러블 뿐만 아니라 생활하는데 큰 불편을 가져오는데요. 변비는 생활습관개선과 식습관을 개선 하는 것만으로도 어느 정도 해소가 된다고 해요.

 

 

그렇다면 변비를 해결 해 줄 간단하게 쾌변하는 법 중 변비에 좋은 요가자세, 변비에 좋은 음식 및 장에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아 볼까요?

 

☞  간단하게 쾌변하는 법, 변비에 좋은 요가자세 동작 스트레칭

1. 복부마사지

배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋은 운동인데요. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 좋아요!

 

 

2. 바람빼기 자세

바람빼기 자세 방법은요. 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아주시구요. 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주는데요. 바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 해요

 

 

3. 고양이 자세

 

잘 아시는 고양이 자세는 장의 기능을 도와주고 힙업에도 아주 좋은 자세인데요. 먼저 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어올려주시구요. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된답니다. 반복운동을 하면 좋겠죠?

 

 

4. 활자세

활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것인데요. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된답니다.

 

 

5. 훌라우프

집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라우프 운동은 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 운동인데요. 변비에도 좋고 복부비만에도 좋은 운동이라고 해요!!

 

 

☞ 간단하게 쾌변하는 법,변비에 좋은 음식 및 장에 좋은 음식

1. 사과

사과에는 식이섬유가 많고 다당류와 펙틴을 함유해 몸 속 노폐물을 배출하고, 배변 촉진, 콜레스테롤 감소에 많은 도움을 주는데요. 항산화물질이 풍부해 뇌세포 손상을 막아 주고 두뇌 발달에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

사과의 껍질에는 과육보다 훨씬 많은 펙틴과 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 깨끗이 씻어 껍질 째 먹는 것이 가장 좋은데요.  사과의 유기산 성분의 경우 아침에는 위장 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 돕지만, 밤에는 위액 분비를 촉진하여.. 속쓰림이나 경련 등을 일으킬 수 있으므로 가급적이면 아침에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

2. 바나나

지방이 거의 없고 당도가 높으며 장운동을 촉진시키는 식이섬유인 펙틴이 풍부한 바나나는 변비 해소에 효과적인 과일인데요.  펙틴 성분이 장운동을 도울 뿐 아니라 몸 속 노폐물을 배출하는 역할을 해 디톡스 푸드로도 손꼽히며, 다른 과일에 비해 칼슘도 풍부해 성장기 아이들의 뼈나 치아 성장에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 뇌의 주요 에너지원인 포도당의 재료가 되는 탄수화물도 풍부해 두뇌 발달에도 도움이 되며.. 포만감이 높아 배고플 때 먹기에도 좋다고 합니다.

 

 

3. 배,자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다. 

 

 

4. 파인애플

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 해요. 섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 해요.

 

 

5. 키위

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 하구요. 또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다고 해요.

 

 

▶ 복숭아도 변비에 좋은 과일이예요!

유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 피부미용에 최고인 과일이라고 하는데요. 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 해요. 복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 해요.

 

 

☞ 간단하게 쾌변하는 법 - 변비에 좋은 생활습관 알아 볼까요?

변비에 좋은 음식의 섭취외에 변비에 좋은 생활습관으로는

 

▶ 규칙적이고 고른 식습관..

▶ 꾸준한 운동..

▶ 물을 자주 마시는 생활습관이 필요하구요

▶ 장을 마사지 해주면 좋으며

▶ 화장실에 너무오래 앉아 있는 습관이나

▶ 식사 후 2시간 이내에는 눕지 않는 습관이 중요하다고 해요.

 

 

간단하게 쾌변하는 법과 더불어 변비에 좋은 요가자세 및 변비에 좋은 음식, 장에 좋은 음식에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.