뱃살 운동, 뱃살빼는 요가동작, 뱃살빼는 스트레칭, 앉아서 뱃살빼기 운동 방법 알아보기
뱃살 운동 중 뱃살빼는 요가동작 및 스트레칭, 앉아서 뱃살빼기 운동 방법은 어떻게 될까요? 오늘은 뱃살운동 중 뱃살빼는 요가동작 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동 방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
다이어트의 핵심은 체지방을 빼는 것으로서, 체지방 감소를 위해서는 식이요법은 물론, 운동도 꾸준히 해야 하는데요. 고강도의 운동을 단시간 하기보다는 저강도 지속 가능한 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 것이 지방을 더 효과적으로 사용할 수 있다고 해요.
뱃살운동 중 뱃살빼는 요가동작, 뱃살빼는 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동
<뱃살운동 뱃살빼는 운동>
1. 똑바로 서있거나 두 손과 무릎을 땅에 대고 웅크립니다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 안쪽, 위로 당깁니다.
3. 숨을 완전히 내쉰 상태로 10초 정도 버틴 후 숨을 들이쉬며 10초 간 휴식을 취합니다.
골반운동도 복부에 영향을 미치는데요
1. 뒤로 누워서 무릎을 구부립니다.
2. 복근에 힘을 주고 골반을 위로 조금 들어 올려 5~10초 간 정지했다 다시 같은 동작을 반복합니다.
다른 골반 운동도 있는데요
1. 뒤로 누워 팔은 양 측면에 붙인 채 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
2. 그 자세로 아랫배에 힘을 주면서 엉덩이를 땅에서 들어 올려 5~10초간 정지하는 동작을 반복합니다. 개인의 신체조건에 따라 강약을 조절하면 되는데요 절대 무리해서는 안 된다고 해요.
앉아서 뱃살빼기 운동 및 뱃살빼는 스트레칭!!
뱃살이 걱정이라면 일상 속에서 틈틈이 앉아서 뱃살빼기 운동을 해주면 좋은데요.
<의자를 이용한 앉아서 뱃살빼기 운동>
1. 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다.
2. 이후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요. 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의합니다.
3. 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된다고 해요.
뱃살운동 중 뱃살빼는 요가동작, 뱃살빼는 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동
앉아 있는 시간이 긴 학생이나 직장인은 팔다리가 가늘고 뱃살이 볼록한 거미 체형이 되기 쉬운데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 뱃살빼는 스트레칭을 통해 근육을 자주 움직여 주는 것이 좋다고 해요. 특히 뱃살을 빼는 데 효과적인 뱃살빼는 스트레칭은 복부를 자극해 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 되는데요. 다음 스트레칭법이 도움을 줄 수 있다고 해요.
1. 절 자세
- 바닥에 엎드려 누운 뒤 무릎을 대고 엉덩이를 들어 하체를 세웁니다. 이때, 무릎은 가슴 앞쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 버텨야 하구요.
- 이 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으키는데요. 가슴과 아랫배 쪽의 근육이 당긴다는 느낌이 들 때까지 몸을 일으키면 된답니다.
- 견디기 어려울 때는 상체를 천천히 내려 자세를 바로 해 주면 된다고 해요.
2. 요가 자세
- 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 뒤 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴 줍니다.
- 그 다음 등을 쭉 펴고 목과 척추를 일직선으로 만든 다음.
- 이후 입으로 숨을 내쉬면서 등 뒤쪽으로 오른 팔을 뻗어 왼쪽 다리를 교차해 잡아 올립니다.
- 다리가 올라가지 않을 때까지 들어 올린 뒤 10초 정도 유지하구요. 잠시 쉰 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다.
3. 하늘다리 자세
- 똑바로 누운 다음 두 손을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.
- 머리, 목, 어깨를 안정적으로 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 다리를 하늘로 쭉 뻗어 주시구요
- 이후 머리 뒤로 천천히 다리를 넘겨줍니다.
- 다리를 내릴 때도 천천히 앞쪽으로 들어 올렸다가 바닥으로 내려 줍니다. 이 동작은 한 번에 10회 가량 꾸준히 반복해주면 효과가 있다고 해요.
뱃살운동 중 뱃살빼는 요가동작 스트레칭 및 앉아서 뱃살빼기 운동 방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.