집에서도 할 수 있는 허벅지 살 빼는 법, 허벅지 안쪽살 빼기 운동 방법 4가지

 

집에서도 할 수 있는 허벅지 살 빼는 법, 허벅지 안쪽살빼는 운동 방법 4가지

 

오늘은 허벅지 살빼는 법 중 허벅지 안쪽살 빼기 운동 방법 4가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있다고 합니다.

 

 

출렁거리는 '허벅지 안쪽 살' 때문에 고민이라면 집에서도 할 수 있는 허벅지 안쪽살 빼기 운동 방법 4가지를 따라하면 좋을 것 같은데요. 아래 허벅지 안쪽살 빼기 운동 방법을 참고해 탄탄하고 건강미 넘치는 다리 미인으로 거듭나 보셨으면 좋겠어요. 

 

 

1. 사이드 런지(Side Lunge) 

양발을 골반 넓이로 벌린 상태에서 오른쪽 다리는 옆으로 내밀며 일자로 뻗고, 왼쪽 다리는 무릎을 90도로 구부리며 내려갑니다. 이후 굽혔던 허벅지의 힘만을 이용해 다시 올라옵니다. 이때 시선은 항상 정면을 향하고 상체는 구부러지지 않도록 주의합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

 

이 허벅지 안쪽살 빼기 운동을 하루에 10세트씩 3회를 꾸준히 시행하다 보면 탄탄해지는 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

2. 스모 스쿼트 (Sumo Squat) 

'와이드 스쿼트(Wide Squat)'라고도 불리는 스모 스쿼트는 일본 스모선수들의 자세와 비슷하다 하여 붙은 이름이라고 합니다. 어깨 넓이 이상으로 다리를 벌리고 발끝은 양옆으로 향하도록 합니다. 이어 양쪽 무릎이 발가락 쪽을 향하는 느낌으로 천천히 다리를 굽혔다가 허벅지 힘으로 올라옵니다. 이 때 상체 무게 중심이 무릎에 쏠리지 않도록 하는 것이 포인트라고 합니다.

 

일반 스쿼트보다 허벅지 안쪽살 빼기 운동에 초점을 맞춘 스모 스쿼트는 하루 15회씩 3세트 시행하면 된다고 합니다. 

 

 

3. 사이드 레그 리프트 (Side Leg Lift) 

측면을 향해 누운 상태에서 한쪽 팔로 상체를 지지합니다. 다른 손은 땅에 대고 몸의 중심을 잡습니다. 그 상태에서 위쪽에 있는 다리를 쭉 들어 올리면 허벅지 안쪽과 바깥쪽이 동시에 당기는 느낌을 받는다고 합니다. 특히 발바닥과 다리의 각도가 90도가 되도록 하면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 양쪽 다리 15-20회씩 3세트씩 합니다.

 

이 허벅지 안쪽살 빼기 운동은 집에서 TV를 보면서도 할 수 있는 간단한 동작이므로 틈틈이 시도하면 좋다고 합니다. 

 

 

 

4. 라잉 어덕터 (Lying Adductor) 

바닥에 누운 상태로 다리를 상체와 직각이 되도록 들어 올립니다. 중심 잡기가 어렵다면 벽에 다리를 대고 시도해도 좋다고 합니다. 이후 다리를 가능한 한 많이 찢은 상태로 10초 간 정지했다가 오므립니다. 매일 자기 전 이 동작을 20회씩 실시하면 유연성도 늘고 허벅지 살도 빠지는 일석이조의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

집에서도 할 수 있는 허벅지 안쪽살 빼기 운동 방법 정보 참고하셨으면 좋겠습니다.