오늘은 혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 식품 및 혈액순환에 좋은 약초, 혈액순환에 좋은 차, 혈액순환에 좋은 운동, 혈액순환에 좋은 스트레칭에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
혈액 순환이 안되면 손발 저림, 수족냉증, 어지럼증 등의 증상이 있다고 하는데요. 혈액 순환이 원활하지 않으면 몸 전체에 영양분과 산소가 잘 전달되지 않고 노폐물과 이산화탄소의 배출에 방해가 된다고 합니다. 따라서 건강을 지키기 위해서는 혈액 순환이 잘 이루어지도록 관리해야 한다고 해요.
<혈액순환에 좋은 음식 식품 및 혈액순환에 좋은 약초, 혈액순환에 좋은 차>
1. 마늘
혈액순환에 좋은 음식인 마늘은 미국 국립암연구소가 선정한 항암식품1위이기도 한데요. 신경계통을 자극해 혈액순환을 원활하게 할 뿐 아니라 이뇨, 살균, 살충, 강장기능 개선에 도움을 주며 마늘 성분중 하나인 알리신이 위의 점막을 자극시켜 위액분비가 잘 되게하고 소화작용을 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다.
2. 생강
혈액순환에 좋은 음식인 생강은 열을 나게하고 위장을 따뜻하게 만들어 소화를 도와주는 효능 뿐만 아니라 매운 맛 성분인 진저롤이 담즙을 촉진시켜 혈액속의 콜레스테롤을 없애고 혈액이 응고 되는 것을 막아준다고 해요. 하지만 위궤양이 있거나 평소 열이 많은 사람은 주의해서 섭취해야 하는 생강이라고 합니다.
3. 홍삼
말리고 찌는 과정에서 사포닌과 같이 건강에 좋은 성분이 많이 만들어지는 홍삼은 떨어진 체력을 보충하고 신체의 면역력을 개선시키며 심혈관 질환을 예방해주는데요.근육에 젖산이 쌓이는 현상을 억제해 피로회복에 좋으며 중추신경을 자극해 기억력 및 집중력 향상에도 도움을 주는 혈액순환에 좋은 음식이라고 합니다. 단 혈압이 높은 환자나 몸에 열이 많은 사람은 주의해서 섭취해야 한다고 해요
4. 영지버섯
일명 불로초라고 불리는 영지버섯은 혈중 콜레스테롤 및 기타 노폐물을 제거해주며 피를 맑게 해 주는 작용을 하는 혈액순환에 좋은 음식인데요. 췌장의 기능을 향상시키는 음식이면서 한방에선 신경쇠약, 심장병, 고혈압, 각종 암의 예방에 사용한다고 합니다.
5. 청국장
청국장은 발효과정을 거치면서 기존의 콩이 가지고 있는 효능에 유익한 생리활성물질이 더해진 식품인데요.. 바실러스 단백질 분해효소가 심혈관의 혈전을 녹여주므로 청국장의 효소가 파괴되지 않은 형태로 꾸준히 섭취해주면 혈전에 의한 심장질환을 예방 할 수 있고 레시틴 성분은 장내에 있는 독소를 분해하거나 배출시켜주는데 도움을 주는 혈액순환에 좋은 음식이라고 합니다.
6. 단호박
식이섬유와 비타민, 미네랄, 탄수화물이 풍부한 단호박도 혈액순환에 좋은 음식인데요. 특히 호박씨에 많은 단백질, 지방, 비타민B1, 칼슘, 인 등과 질 좋은 불포화지방산은 혈액순환을 돕고 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 준다고 해요
7. 계피
향신료로도 많이 쓰이며..따뜻한 성질을 가지고 있는 계피는 혈액순환을 촉진시키며 가슴의 냉증을 제거해주며 식욕을 증진시키고 소화를 촉진시킨다고 합니다. 또한 여성의 자궁을 따뜻하게 만들어 생리불순이나 생리통에도 효과가 있다고 합니다. 하지만 열이 많은 사람이나 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋다고 해요
8. 구기자차, 국화차
'열가지 효능을 모은 약재' 라고 불리우는 구기자는 비타민 B, C 가 풍부해 간 기능과 혈관을 보호해 주고 혈압을 조절해주는 작용이 있으므로 스트레스와 과음, 운동부족으로 간의 피로를 많이 느끼는 직장인들에게 더 좋은 차라고 합니다.
머리를 맑게 하고 해열과 이뇨작용을 하며 혈액순환을 촉진시켜주는 국화차는 특히 해독작용이 뛰어나 중금속이나 니코틴과 같은 해로운 물질을 배출시켜 준다고 합니다.
9. 모과차, 오가피차
무기질이 풍부하고 비타민C, 유기산 등이 들어있어 신진대사를 원활하게 해주는 모과차는 특히 몸의 찬 기운을 없애주고 폐를 보호하고 기침과 변비해소에 좋다고 합니다. 몸이 차가운 사람이나 부종이 있는 분들의 혈액순환에 좋은 오가피차는 피로해소와 근육의 긴장을 풀어주는데 좋으며 심장을 튼튼하게 하는데 효과적이라고 합니다.
10. 오미자차, 당귀차
단맛, 신맛, 매운맛, 짠맛, 쓴맛을 가지고 있는 오미자는 비타민B, 칼슘, 인, 철분성분과 피로회복에 좋은 유기산을 함유하고 있어서 혈액순환에 좋으며 건강한 몸을 만들어 준다고 합니다.
몸을 따뜻하게 하는 효능이 뛰어난 당귀차는 혈액순환 기능을 좋게해서 피부를 맑고 환하게 만들어 줄 뿐 아니라 빈혈, 냉증, 생리불순, 생리통과 간은 부인과 질환에 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 다만 설사병이 있거나 기미가 심한 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.
<혈액순환에 좋은 운동 및 혈액순환에 좋은 스트레칭>
혈액순환에 좋은 운동 중 하나에는 모관 운동이 있는데요. 모관 운동은 하지정맥류 환자에게도 도움이 되기 때문에 평소 혈액순환에 관심이 많으신 분들은 따라하시면 좋을 운동 같아요.
모관 운동이란 모세혈관을 진동시키는 운동법인데요. 누운 상태에서 손발을 흔들어 줌으로써 신체하부에 침체되어 있던 혈액이 일어나 노화를 방지해준다고 합니다. 또한 전신의 혈액 순환뿐 아니라 뇌에 산소를 충분히 공급해 뇌세포 활동이 활발해져 기억력과 집중력이 향상된다고 합니다.
혈액순환에 좋은 운동인 모관운동 방법은 간단한데요. 바로 누워 팔과 다리를 위로 높게 들어 올린 다음 2~3분 정도 가볍게 팔과 다리를 떨어준 후 팔다리를 내리기 전, 진동을 멈추고 자세를 유지하면 되구요. 그 후 가볍게 팔과 다리를 바닥에 내려주면 된다고 합니다. 동작이 간단하기 때문에 자기전이나 기상 후에 잠자리에서 해주면 좋은 모관운동이라고 합니다.
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