복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법

 

 

복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법

 

복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법은 세상 모든 여성분들의 고민이죠? 특히 여름이 다가올 수록 그 고민은 더 커지는데요. 그렇기 때문에 개성있는 많은 방법들이 들리고 귀가 솔깃 해지기도 한답니다.

 

 

누군가 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법에 성공했다고 하면 무작정 따라하고픈 마음이 드는 건 사실인데요. 하지만 다이어트에는 현재 자신의 몸 상태 및 생활습관.. 식습관 등 살펴 보아야 할것들이 많다고 합니다.

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때문에 남과 같은 방법의 다이어트는 득이 아니라 독이 되는 경우도 있는데요. 목표를 향해 바른 방법으로 가야지만 요요같은 부작용이 없는 다이어트를 할 수 있다고 하네요

 

 

 

☞ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법 - 뱃살은 왜 생길까요?

▶ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법 전에 뱃살이 생기는 원인을 알아 볼까요?

우리가 음식을 섭취하게 되면 위와 십이지장 등에서 일단 소화가 되고..  주로 소장에서 흡수되어 간으로 전달되는데요. 간으로 전달된 영양분은 영양분이 필요한 몸 구석구석에 배달되고 난 후.. 지방으로 전환되어 몸 곳곳에 축적된다고 합니다.

 

 

 

그런데 짧은 시간에 너무 많은 영양분을 한꺼번에 섭취하면 온몸으로 가지 못하고.. 가장 가까운 장소인 내장지방으로 대부분 가게 되어 뱃살이 되는데요. 폭식이나 짧은 시간 안에 너무 많은 음식을 한꺼번에 먹는 것이 내장비만을 생기게 하는 큰 원인이 되는 이야기랍니다. 쉽게 이야기 하면 뱃살은.. 먹는 양에 비해 칼로리 소모가 적기 때문에 생긴답니다.

 

 

▶ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법 전에 뱃살유형을 알아 볼까요?

뱃살은 유형에 따라 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘어 지는데요. 보이는 뱃살을 살포시 잡았을 때 얇고 딱딱하다면 내장지방형이구요. 두껍고 물렁하다면 피하지방형일 가능성이 크다고 합니다.

 

 

피하지방은 엉덩이나 넓적다리.. 등 몸 둘레 피부 밑에 축적된 지방이며.. 내장지방은 복부 내장 주위와 내장 속에 축적된 지방인데요. 여성은 주로 피하지방이 많은 반면 남성은 내장지방이 많다고 하네요.

 

 

내장지방은 고혈압이나.. 당뇨.. 고지혈증 등을 생기게 하므로 매우 위험하며.. 피하지방은 배를 둘러싸고 있기 때문에 옆구리 살 또는 배둘레햄이라고 불리며.. 다이어트에 잘 반응하지 않는 성질이 있다고 합니다. 때문에 날씬하고 탄력있는 복부를 갖고 싶다면 꾸준한 노력으로.. 내장지방과 피하지방을 함께 연소시켜주어야 한답니다.

 

 

☞ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법 - 식이요법은 어떻게 해야 할까요?

뱃살빨리빼는법에는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에.. 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 뱃살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 한답니다.

 

단백질은 일반 다이어트나 복부 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 복부 다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.

 

 

단백질 섭취와 더불어... 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질.. 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 뱃살이 되기 때문이랍니다.

 

 

하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다.

 

 

☞ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법에 좋은 운동은?

뱃살은 피하 지방과 내장 지방으로 나뉘는데요. 이 중 문제가 되는 것은 내장 지방이랍니다. 실제로 피부 아래의 피하 지방은 생각보다 양이 많지 않은데요. 손가락으로 배의 살을 짚었을 때 짚이는 살의 대부분은 내장 지방이라고 하네요.

 

 

이런 내장 지방을 태우기 위해서는.. 걷기, 달리기, 테니스, 탁구, 자전거 타기 등 유산소 운동을 해야 하는데요. 몸 전체의 지방을 태우면 복부 내장 지방도 자연스럽게 빠질 수 있기 때문에 만약 직장인이라면 출근길에 한 정거장 전에 내려 걷는 것이... 윗몸 일으키기를 하는 것보다 뱃살 빼기에는 훨씬 낫다고 하네요.

 

 

유산소 운동은 누구나 가볍게 시작할 수 있는 운동으로 체지방 소모 효과 또한 뛰어나 인기를 끌고 있는데요. 유산소 운동은 20분 이상 해야만 운동 효과를 볼 수 있다는 것.. 잊지는 않으셨겠죠?^^

 

 

◐ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법에 좋은 운동!!

▶ 똑바로 서있거나 두 손과 무릎을 땅에 대고 웅크립니다.
▶ 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 안쪽, 위로 당깁니다.

▶ 숨을 완전히 내쉰 상태로 10초 정도 버틴 후 숨을 들이쉬며 10초 간 휴식을 취합니다.

골반운동도 복부에 영향을 미치는데요

▶뒤로 누워서 무릎을 구부립니다.

▶복근에 힘을 주고 골반을 위로 조금 들어 올려 5~10초 간 정지했다 다시 같은 동작을 반복합니다.

 

다른 골반 운동도 있는데요

▶ 뒤로 누워 팔은 양 측면에 붙인 채 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.

▶ 그 자세로 아랫배에 힘을 주면서 엉덩이를 땅에서 들어 올려 5~10초간 정지하는 동작을 반복합니다. 개인의 신체조건에 따라 강약을 조절하면 되는데요 절대 무리해서는 안 된답니다.

 

 

 

◐ 복부 다이어트 및 뱃살빨리빼는법에 필요한 스트레칭!!

⊙ 두툼하고 탐스런(?) 뱃살이 걱정이라면

일상 속에서 틈틈이 스트레칭을 해주면 좋은데요

▶ 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다. 
▶ 이후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요. 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의합니다.

▶ 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된답니다.

 

 

⊙ 앉아 있는 시간이 긴 학생이나 직장인은

팔다리가 가늘고 뱃살이 볼록한 거미 체형이 되기 쉬운데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 자주 움직여 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

특히 뱃살을 빼는 데 효과적인 스트레칭은 복부를 자극해 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 되는데요. 아름답게(?) 튀어나온 뱃살 없는 몸매를 만들고 싶다면 다음 스트레칭법이 도움을 줄 수 있답니다.

 

 

◎  절 자세

▶ 바닥에 엎드려 누운 뒤 무릎을 대고 엉덩이를 들어 하체를 세웁니다. 이때, 무릎은 가슴 앞쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 버텨야 하구요.

▶이 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으키는데요. 가슴과 아랫배 쪽의 근육이 당긴다는 느낌이 들 때까지 몸을 일으키면 된답니다.

▶ 견디기 어려울 때는 상체를 천천히 내려 자세를 바로 해 주면 되구요.

 

 

◎ 요가 자세

▶ 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 뒤 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴 줍니다.

▶ 그 다음 등을 쭉 펴고 목과 척추를 일직선으로 만든 다음.

▶ 이후 입으로 숨을 내쉬면서 등 뒤쪽으로 오른 팔을 뻗어 왼쪽 다리를 교차해 잡아 올립니다.

▶ 다리가 올라가지 않을 때까지 들어 올린 뒤 10초 정도 유지하구요. 잠시 쉰 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다.

 

 

◎ 하늘다리 자세

▶ 똑바로 누운 다음 두 손을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.

▶ 머리, 목, 어깨를 안정적으로 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 다리를 하늘로 쭉 뻗어 주시구요

▶ 이후 머리 뒤로 천천히 다리를 넘겨줍니다.

▶ 다리를 내릴 때도 천천히 앞쪽으로 들어 올렸다가 바닥으로 내려 줍니다. 이 동작은 한 번에 10회 가량 꾸준히 반복해주면 효과가 있답니다.