다이어트 빠른효과,다이어트 방법,살빼는법
다이어트 빠른효과,다이어트 방법,살빼는법
다이어트 빠른효과를 위한 다이어트방법 및 살빼는법은? 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에는 어떤 방법이 있을까요? 다이어트 빠른효과를 위해 많은 다이어트 방법 및 살빼는법으로 살을 빼면 요요현상이 사라질까요?
다이어트는 여성분들의 평생숙제라는 소리가 있을 정도로 1년 365일.. 다이어트 방법과 다이어트 성공만을 생각하며 살아 가고 있는데요. 꾸준한 노력과 다짐으로 다이어트에 성공하는 분들도 계시겠지만.. 다이어트 실패의 경험을 겪어 보신 분들도 많이 계셨을 것 같아요ㅠㅠ
물론 다이어트를 실패하는 요인에는 여러 가지가 있는데요.. 그 중 가장 대표적인 것이 평소에 먹던 음식의 양과 음식의 유혹을 이기지 못해 실패하는 경우가 많다고 합니다.
운동을 하면서도 음식의 유혹을 이기지 못한다면 다이어트의 실패 확률이 매우 높다고 하는데요. 해서 오늘은 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에 대해 알아 보겠습니다.
☞ 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법은?
1. 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에는 유산소운동과 무산소운동이 있어요!
다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에는 체지방을 연소 시키는데 효과가 있는 유산소 운동과 근육을 키워 기초대사량을 늘려 주는 무산소 운동을 같이 하는 것이 좋다고 하는데요.
미디어의 발달과 직업의 특성상 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 현대인의 근육은 과도한 스트레스와 바르지 못한 자세로 항상 긴장되고 경직돼 있다고 합니다.
이는 혈액순환을 방해해 신진대사 기능을 떨어뜨리므로 스트레칭, 요가 , 필라테스 등의 운동으로 경직된 몸을 풀어 주어 항상 유연하고 편안한 상태로 만들어 주는 것이 좋다고 합니다.
열량소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 근육과 비례하므로 무산소 운동도 .. 더불어 꾸준히 해주는 것이 다이어트에 도움이 된다는 사실은 꼭 기억해야 되겠습니다.
▶ 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 등 호흡하면서 즐길 수 있는 모든 활동이고..
▶ 무산소 운동 : 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 아령, 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기 등 순간적으로 많은 힘을 쓰는 운동이랍니다.
2. 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에는 규칙적인 식습관이 중요해요!
다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법이라고 무작정 굶기, 적게 먹고 운동하기, 한가지 음식만을 섭취하는 원 푸드 다이어트 등은 널리 알려진 몸매 관리 비법들인데요...
잘만 활용하면 긍정적인 면도 분명 있지만 때론.. 영양불균형을 유발하거나 피부탄력저하 및 요요현상, 탈모, 현기증 등의 부작용이 생길 수도 있어 주의를 요한답니다.
다이어트 기간 중에는 무엇보다 식이조절이 선행되어야 하는데요.. 중요한 것은 무조건 굶고 적게 먹는 것 보다는 음식 섭취량을 줄이거나 저열량 식단을 구성해 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것이 다이어트에는 더 효과적이라고 합니다.
3. 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에는 물을 많이 마시는 것이 좋아요!
다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법 중에는 물만 제대로 마셔도 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요.. 다이어트 중에 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 주면 수분 보충에 도움을 준다고 하고.. 운동할 때 마셔 주면 지방이 연소되는 것을 돕는다고 합니다.
아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고.... 배가 고파질 듯할 때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼 수 있다고 하네요..
특히 따듯한 보리차는 식욕을 낮추어 주는 데는 효과 만점이라고 하며 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부 미용에도 좋다고 합니다.
단.. 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않다고 하니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋답니다. 물 대신 음료수나 드링크를 마시는 경우가 많은데.. 칼로리가 높을 때도 있으므로 주의해야 하며 커피와 잦은 음주는 다이어트 최대의 적이라고 합니다.
4. 다이어트 일기는 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법에 도움이 된답니다.
다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법을 실천함에 있어 하루하루의 다이어트일기는 나침반 같은 역할을 해 준다고 하는데요. 다이어트를 실패하는 주 원인은 불규칙한 식사와 수면습관이 대부분이죠?
이처럼 잘못된 생활습관은 몸의 생체 밸런스를 무너뜨리고 신진대사기능 및 호르몬 밸런스를 망가뜨려 기초대사량을 떨어뜨리고 체지방을 축적시키는 원인이 된다고 하는데요. 다이어트 효과를 최대화하려면.. 이처럼 무너진 신체 밸런스를 정상으로 되돌리는 것이 중요하다고 합니다.
이때 매일 다이어트 일기를 쓰면서 식습관을 돌아보고.. 다이어트 생활계획표를 작성하여 규칙적인 생활습관을 들이면 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있답니다.^^
모든 사람들이 다 같진 않겠지만 일반적으로....
1. 먹은 음식은 모두 기록하는 것이 좋은데요. 작은 조각이라도 적고, 요리 중에 맛본 것도 적는 것이 좋다고 합니다.
2. 음식의 종류, 양, 조리 시 들어간 양념 등도 기입하며 칼로리를 찾아보는 습관을 들이구요.
3. 식사 후 바로 기록하는 것이 좋으며..
4. 식사일기는 항상 가지고 다니구요.
5. 운동이나 약물복용, 컨디션, 기분상태 등 사소한 것들도 모두 적는 것이 좋다고 하네요.
5. 즐거운 마음으로 운동을 하는 것도 다이어트 빠른효과를 위한 다이어트 방법,살빼는법이랍니다.
운동이 힘들고 지루하다면 오래 하기 어려울 뿐만 아니라 오히려 스트레스만 증가시키는데요. 꾸준히 운동해 다이어트에 성공하고 싶다면 재미있고 즐거운 운동 방법을 찾아야 한답니다.
몸 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 운동 방법으로 운동하는 것이 중요하다고 하구요. 또한.. 과도한 욕심으로 처음부터 갑자기 강도가 센 운동을 ,하게되면 근육에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 처음에는.. 땀이 약간 날 정도의 강도부터 시작해 점차 시간과 강도를 높여 운동하는 것이 바람직한 운동방법이라 할 수 있답니다.