요요현상 극복 방법, 예방법, 다이어트 요요현상 방지 방법

 

요요현상 극복 방법, 예방법 및 다이어트 요요현상 방지 방법 알아보기

 

요요현상 극복방법, 예방법 및 다이어트 요요현상 방지 방법은 어떻게 될까요? 오늘은 요요현상 극복 방법 및 요요현상 예방법, 다이어트 요요현상 방지 방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.

 

 

요요현상이란 힘들게 뺐던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나.. 원래 체중보다 더 늘어나는 현상을 말하는 것인데요. 갑작스러운 몸의 변화가 일어났을 때 우리의 몸은 이 변화를 받아들이지 못하고 원래의 상태로 돌아가려고 하는 습성 때문에 요요현상이 생긴다고 해요.   

 

 

그렇기 때문에 요요현상 방지 다이어트를 위해서는 급격한 다이어트는 피해야 하며, 체중 감량 후에는 다음과 같은 사항들을 유의해서 실천해야 한다고 해요.

 

☞ 요요현상 극복 방법 및 예방법, 다이어트 요요현상 방지 방법

1. 영양소가 골고루 들어간 저열량의 식단을 구성하여 섭취해야 해요!

요요 현상이 오는 주된 이유 중 하나는 신체를 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 부족을 들 수 있는데요. 필수 영양소가 부족하면 우리 몸에서는 근육을 에너지원으로 이용하기 때문에  열량 섭취는 줄이되 주요 영양소는 충분히 들어 있는 저열량의 식단을 구성해서 섭취 해야 한다고 해요.

 

 

2. 전신 근육을 이용한 운동을 해야 해요!

운동은 유산소 운동과 근육운동을 함께 하는 것이 좋다고 하는데요. 근력운동을 하게 되면 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주고 열량 소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 늘어나기 때문에 근력운동은 꼭 필요하구요. 우리 몸의 지방은 운동을 시작하고 30분은 지나야 연소가 되기 때문에 저강도의 유산소 운동이 꼭 필요하다고 해요

 

걷기, 수영 및 자전거 타기 등이 유산소 운동이면서 저강도의 운동인데요. 주 4회 이상.. 하루 한 시간 이상씩 꾸준히 해주어야 요요없는다이어트를 할 수 있다고 해요.

 

 

3. 평소 신체 활동량이 많아야 해요!

다이어트의 성공은 무엇보다 칼로리의 소비가 많아야 하는데요. 간을 내서 하는 운동도 좋지만 일상 생활에서도 충분한 칼로리 소비가 가능하다고 해요.

 

출퇴근이나 업무를 볼 때 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다니고 점심 식사 후에는 커피 한잔을 마시기보다는가벼운 산책을 하는 습관, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집에서 티비를 볼 때 잠깐씩 스트레칭을 해서 몸을 풀어 준다면.. 요요없는 다이어트가 가능하다고 해요.

 

요요현상 극복 방법 및 요요현상 예방법, 다이어트 요요현상 방지 방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.