다이어트 음식, 몸에 좋은 지방이 많은 음식

 

다이어트 음식,  몸에 좋은 지방이 많은 음식 알아보기

 

다이어트에 도움이 되는 몸에 좋은 지방이 많은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 오늘은 다이어트에 도움이 되는 착한 지방 음식, 몸에 좋은 지방이 많은 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.

 

 

다이어트를 실시함에 있어 지방은 멀리해야 할 음식으로 알고 있는데요. 하지만 이런 사실과는 달리 지방은 많지만 다이어에 도움이 되는 몸에 좋은 지방을 함유하고 있는 음식도 있다고 해요.

 

 

이런 음식들은 비타민이나 미네랄이 풍부하며, 심지어는 지방 연소를 도와주기까지 하는데요. 다이어트 음식이면서 몸에 좋은 지방이 많은 음식들을 미국의 건강전문 사이트 데일리헬스포스트닷컴에서 소개했다고 해요.

 

 

1. 아보카도

아보카도는 다른 과일에 비해 불포화 지방산이 다량 함유됐기 때문에 살찌는 음식으로 생각하기 쉬운데요. 하지만 콜레스테롤은 거의 포함돼 있지 않다고 해요. 건강한 식생활에 있어 일정량의 지방 섭취는 필수라고 하는데요. 어차피 섭취해야 하는 지방질이라면 섬유질과 비타민 K, 비타민 C가 풍부한 아보카도를 먹는 것이 좋을 수 있다고 해요.

 

 

 

2. 견과류

견과류는 고칼로리 때문에 다이어트시에는 멀리하기 쉬운데요. 볶지 않은 견과류는 건강식품으로 예로부터 많은 사람으로부터 사랑을 받고 있다고 해요. 맛이 좋은데다 올레산과 알파리놀렌산 등 혈액을 원활하게 하는 양질의 지방 성분을 많이 포함하고 있기 때문인데요. 더불어 미네랄과 식이섬유도 풍부한 다이어트에 도움이 되는 몸에 좋은 지방이 많은 음식이라고 해요.

 

 

 

3. 달걀

완전 영양 식품으로 알려진 달걀은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 심장질환의 위험을 줄일 수 있는 비타민 B12, D, 리보플라빈, 엽산 등의 영양소를 많이 함유하고 있는데요. 다이어트 때 먹는 달걀은 흰자위만이라고 생각하는 사람도 많지만 칼슘과 비타민이 풍부한 것은 오히려 노른자라고 해요. 따라서 모두 먹는 것이 좋으며 방목해서 키우는 닭의 알을 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있다고 해요.

 

 

4. 고카카오 초콜릿

단것을 먹고 싶다면 일반 초콜릿 대신 카카오 양이 72% 이상인 고카카오 초콜릿을 먹는 것이 좋은데요. 고카카오 초콜릿은 암이나 동맥 경화의 원인이 되는 활성 산소의 작용을 억제하는 폴리페놀 함유량이 풍부할 뿐만 아니라 미네랄과 식이섬유도 많이 함유된 영양이 균형 잡힌 식품이기 때문이라고 해요. 또한 소량의 고카카오 초콜릿은 혈압을 낮춰준다는 연구결과도 보고되고 있다고 해요.

 

 

 

5. 코코넛

다이어트에 도움이 되는 몸에 좋은 지방이 많은 음식인 코코넛에 포함된 라우르산이라는 성분은 동맥 경화를 방지하고 몸에 좋은 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤 수치를 올려주는 것으로 알려져 있는데요. 따라서 적당량의 코코넛을 섭취하면 체내 콜레스테롤의 균형을 이뤄줄 뿐만 아니라 갑상선 기능도 높여준다고 해요. 물론 여기에는 코코넛 오일이나 야자유 등 코코넛으로 만든 식품도 모두 포함된다고 해요. 

 

 

 

6. 유기농 버터

버터와 마가린 가운데 어느 것이 몸에 좋은지에 대한 논쟁은 오래전부터 지속되고 있는데요. 최근에는 버터의 손을 들어주는 경향이 높다고 해요. 그 가운데서도 사료가 아닌 목초를  먹고 자란 유기농 젖소의 버터가 좋다고 해요.

 

 

7. 유기농 쇠고기

다이어트에 도움이 되는 몸에 좋은 지방이 많은 음식에는 유기농 소고기가 있다고 해요. 목초 사육된 소는 일반 소보다 콜레스테롤이 낮은데요. 동맥 경화와 심근 경색을 예방하는 작용이 있는 오메가3 지방산, 비타민E, 항산화 물질 등을 풍부하게 함유하고 있으며 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 수치도 낮다고 알려져 있다고 해요. 고기는 단백질과 지방의 주요 섭취원이라고 하구요.  게다가 살코기에는는 아연과 철분, 비타민B도 풍부하게 함유되어 있다고 해요.

 

 

다이어트 음식이면서 다이어트에 도움이 되는 몸에 좋은 지방이 많은 음식 7가지에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.