수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 훨씬 더 걸리기가 쉽다고 합니다. 그렇다고 수면제에 의지해 잠을 청하는 것 또한 만성화될 위험과 부작용도 있을 수 있기 때문에 섣불리 선택할 수도 없다고 합니다. 이럴 땐 잠이 들도록 하는 천연 수면제 음식 식품을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
음식이 치료의 전부일 수는 없지만 꾸준하게 섭취하면 불면증을 예방하고 다스리는 불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 식품 및 불면증에 좋은 차, 불면증에 좋은 약초, 불면증에 좋은 과일, 불면증에 좋은 채소들은 다음과 같다고 합니다.
1. 상추
섭취하면 졸음이 쏟아지기 때문에 불면증에 좋은 채소가 바로 상추라고 합니다. 상추의 락투신 성분은 진통과 진정효과가 있으며 또 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와준다고 합니다.
2. 바나나
불면증에 좋은 과일인 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 합니다. 이 물질이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌는데 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이라고 하며 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이라고 합니다. 다만 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 잘 참고하고 섭취해야 한다고 합니다.
3. 마늘과 양파
마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이라고 합니다. 불면증에 좋은 음식인 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 합니다.
4. 달걀
밤에 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해한다고 합니다. 이럴때 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래준다고 합니다. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 불면증에 좋은 식품이 된다고 합니다.
5. 아몬드
고소한 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 합니다.
6. 따뜻한 우유
따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 합니다. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 합니다. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것도 도움이 된다고 합니다.
7. 체리
불면증에 좋은 과일인 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나라고 합니다. 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 주스나 말린 것도 괜찮다고 합니다.
8. 키위
새콤하고 달콤한 맛이 좋은 키위도 불면증에 좋다고 합니다. 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면을 유도하게 해주는데에 많은 도움을 준다고 합니다. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 합니다.
9. 녹차
불면증에 좋은 차이면서 약초인 녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있다고 합니다. 하지만 너무 과하게 섭취하면 숙면에 방해가 된다고 합니다.
10. 대추차
불면증에 좋은 차를 꼽으라면 당연 대추차라고 말 할 수 있다고 합니다. 대추차를 꾸준히 마시게 되면 신경을 안정시키는 성질이 있어 불면증과 신경쇠약에 좋기 때문이라고 합니다.
대추는 정신건강은 물론 내장기능에도 효과적이라고 합니다. 대추에 들어있는 미네랄과 플라보노이드 성분이 장속에 있는 독을 제거하고 장에 가스가 발생하는 것을 막아 과민성대장증후군을 개선하는 효능이 있기 때문이라고 합니다.
11. 캐모마일 차
영국 원산지이며 국화과 풀인 캐모마일은 수세기 동안 위장 장애, 불면증, 불안증을 완화시키는 민간 치료제로 사용돼왔다고 합니다. 또한 캐모마일 성분은 체내에 항염증 작용을 해 관절염과 통풍을 예방하며 몸을 따뜻하게 해 주는 효능도 있다고 합니다.
12. 국화차
눈을 맑게 하고 머리를 좋게 한다고 알려진 국화차는 두통, 숙취해소, 불면증에도 도움이 되는 차라고 합니다.
13. 둥글레차
둥글레차도 인삼과 비슷한 사포닌을 함유하고 있다고 합니다. 중추신경계 진정작용이 뛰어나 불면증에 좋은 차라고 합니다.
14. 오미자차
오미자씨는 대뇌피질의 흥분과 억제 사이의 균형을 조절하는 작용이 있다고 합니다. 때문에 자주 흥분하면서 잠을 못 자는 데 효능이 있는 차라고 합니다.
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