변비에 좋은 운동 방법 및 자세, 스트레칭 알아보기
변비에 좋은 운동 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 변비 증상이 심하거나 오래되었다면 정확한 진단과 치료가 우선이겠지만 가벼운 변비 증상이나 초기 변비로 인한 증세에는 음식이나 운동 등과 같은 생활습관 개선이 더 효과적일 수가 있다고 합니다.
해서 평소 꾸준하게 섭취하면 변비의 원인이 되는 변비 증상을 완화시키고 개선시켜 줄 변비에 좋은 운동 방법에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 복부마사지
배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋은 운동 방법으로 좋다고 합니다. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 된다고 합니다.
2. 바람빼기 자세
변비에 좋은 운동 방법 중 바람빼기 자세 방법 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아준 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주면 된다고 합니다. 바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 합니다.
3. 고양이 자세
변비에 좋은 운동 방법 중 고양이 자세는 장의 기능을 도와주고 힙업에도 아주 좋은 자세라고 합니다. 먼저 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어 올려줍니다. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된다고 합니다. 반복운동을 하면 좋다고 합니다.
4. 활자세
변비에 좋은 운동 방법 중 활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것이라고 합니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된다고 합니다.
5. 훌라후프
집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라후프 운동은 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 운동이라고 합니다. 변비에도 좋고 복부비만에도 좋은 운동 방법이라고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.