변비에 좋은 과일 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 꾸준하게 섭취하면 변비 증상을 완화시키고 원활한 배변활동에 도움을 주는 변비에 좋은 과일 종류들에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
<변비에 좋은 과일 종류 6가지>
1. 사과
변비에 좋은 과일인 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부하다고 합니다. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 합니다.
2. 바나나
바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과라고 합니다. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋은 과일이기 때문이라고 합니다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 합니다.
3. 배, 자두
배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이라고 합니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은 과일이라고 합니다. 변비에 좋은 과일인 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.
4. 파인애플
설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있다고 합니다. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 섬유질도 풍부해 변비에 좋은 과일이며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.
5. 키위
비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.
또한 키위는 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 된다고 합니다. 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하는 변비에 좋은 과일이며 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다고 합니다.
6. 복숭아
유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다.
복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해 주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다. 변비에 좋은 과일에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠습니다.