마그네슘이 풍부한 음식 식품 종류 알아보기
마그네슘이 풍부한 음식 식품 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 마그네슘 부족증상으로 인해 정신적 신체적 문제가 발생한다면 정확한 진단과 치료가 필수겠지만 일상생활에서 나타나는 가벼운 증상에는 자연 음식 식품 등의 섭취가 더 효과적일 수가 있다고 해요..
해서 평소 꾸준하게 섭취하면 마그네슘 부족현상으로 생기는 증상을 예방하고 치료에 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 식품에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소가 풍부하다고 합니다. 또한 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 마그네슘이 풍부한 음식 식품 중 하나라고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는 마그네슘이 풍부한 음식 식품 이라고 합니다.
3. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해 준다고 합니다. 아침식사 때 함께 섭취하면 아주 좋은 마그네슘이 풍부한 음식 식품 중 하나라고 합니다.
4. 생선
생선은 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라고 합니다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 합니다. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 합니다.
5. 견과류와 씨앗
아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이라고 합니다.
6. 대두
대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다.
7. 잎이 어두운 채소
어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소라고 합니다. 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.
이 외 마그네슘이 풍부한 음식 식품으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 있다고 합니다.
마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상으로는 눈꺼풀 떨림현상이 있다고 합니다. 하지만 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 마그네슘 부족으로 나타나는 현상이 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검진이 필요하다고 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식 식품과 관련한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠습니다.