피곤할때 음식 종류 알아보기
피곤할때 음식 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 이유없이 피곤함이 오래 지속되고 쉽게 지치는 증상이 자주 나타난다면 정확한 진단과 치료가 필요하겠지만 가벼운 피로나 피곤함의 초기 증세에는 음식이나 차, 과일 등 자연음식 섭취가 더 효과적일 수도 있다고 합니다.
해서 평소 꾸준하게 섭취하면 면역력을 높여 피로와 피곤함을 예방하고 빠른 회복을 도와 줄 수 있는 피곤할때 음식에는 어떤 음식들이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 달걀
단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가 있다고 합니다. 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있을 뿐만 아니라 철분도 풍부하다고 합니다. 철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시킨다고 합니다. 때문에 극도로 피곤하다면 피곤할때 음식인 달걀 등을 통해 철분 섭취를 늘릴 필요가 있다고 합니다.
2. 연어
피곤할때 음식인 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다고 합니다. 이 지방산은 우울증을 막고, 심장 건강에 좋은 역할을 한다고 합니다.
3. 통밀빵, 현미밥
탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다고 합니다. 그러나 탄수화물은 몸이 가장 좋아하는 에너지원이며 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 한다고 합니다. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당 수치를 많이 높이지 않는 통밀이나 현미로 만든 음식을 먹으면 피곤할 때 좋다고 합니다.
4. 꿀
고대 그리스의 올림픽 경기에서 출전한 달리기 선수들이 에너지원으로 꿀을 먹었다는 자료가 있는 만큼 꿀에는 양질의 탄수화물이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 또한 글리코겐 수준을 유지시켜 근육 피로를 막는 데 도움이 된다고 합니다.
5. 버섯
피곤할때 음식인 버섯에는 피로감이나 무기력 상태를 퇴치하는데 도움이 되는 철분이 풍부하다고 합니다. 철분은 신체 내에서 산소가 생성되고 움직이는데 도움을 준다고 합니다. 버섯을 샐러드나 국에 넣어먹으면 각종 영양소 섭취를 증가시킨다고 합니다. 특히 비타민D와 B12 등이 증가해 세포의 에너지 생산을 촉진한다고 합니다.
6. 견과류
아몬드와 호두, 캣슈 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다고 합니다. 피곤할때 음식인 아몬드 등의 견과류 뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
7. 녹색 잎채소
녹색 잎채소에는 우울증 위험을 낮춰주는 엽산이 풍부하게 들어있다고 합니다. 시금치 같은 채소와, 콩류, 귤 같은 감귤류 과일에도 엽산이 풍부하게 들어있다고 합니다.
8. 물
몸 속 수분을 잘 유지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다고 합니다. 연구결과에 따르면 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리는 것으로 나타났다고 합니다. 따라서 피곤할때 음식인 물과 달지 않은 음료를 자주 마셔야 한다고 합니다.
미국의 건강 의료 포털 웹 엠디와 영국 일간 데일리메일 등이 소개한 피곤할때 먹으면 좋은 음식에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠습니다.