피로회복에 좋은 음식 종류 알아보기
피로회복에 좋은 음식 종류에는 어떤것들이 있을까요? 피로가 오래되거나 만성피로로 인해 일상생활에 지장이 크다면 정확한 진단과 치료가 필요하겠지만 스트레스로 인한 피로 증상이나 초기 피로에는 음식이나 차, 과일 등의 자연음식 섭취가 더 효과적일 수도 있다고 합니다.
해서 오늘은 평소 꾸준하게 섭취해주면 면역력 높여 피로 증상을 예방하고 치료에 도움을 줄 수 있는 피로회복에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 황태, 전복, 삼계탕
황태는 고단백 저지방 음식으로 콜레스테롤이 거의 없고 영양가가 높으며 신진대사를 활성화 해주는 역할을 하기 때문에 피로에 좋은 음식이라고 합니다.
전복은 고단백, 저지방, 저칼로리 음식으로 자양강장에 효과적이라고 합니다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머리를 맑게하는 효과와 산모의 젖이 잘 돌게하는 산후조리 식품으로도 잘 알려져 있는 음식이라고 합니다.
삼계탕은 가장 널리 알려진 피로회복에 좋은 음식으로 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 여름철 배탈을 예방해 준다고 합니다.
2. 달걀, 주꾸미, 소고기
달걀흰자는 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 피로회복에 좋으며 지방 함량과 칼로리가 낮고 필수아미노산과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 주꾸미는 특히 타우린이 풍부해 콜레스테롤 감소, 간장의 해독기능이 뛰어난 음식이라고 합니다.
오징어와 모시조개 등도 타우린을 많이 함유하고 있어 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다. 소고기는 영양이 부족하고 몸이 잘 붓고 갈증이 있는 사람에게 좋으며 필수 아미노산과 아연, 엽산, 철분등이 풍부하고 비타민 B, C까지 골고루 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 다만 카로틴과 식이섬유가 부족하기 때문에 채소, 야채와 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
3. 콩나물, 헛개나무 열매, 인삼
콩나물은 탄수화물이 풍부해 뇌에 영양을 빠르게 공급해 주고 해독기능이 뛰어나 피로회복에 좋은 음식 중 하나라고 합니다.
헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 역할을 해준다고 합니다. 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 준다고 합니다.
인삼은 원기회복, 면역력증진, 자양강장에 좋으며 위장등 소화기 계통이 약한 사람에게 좋은 음식이라고 합니다. 긴장완화와 스트레스 해소에 좋지만 자신의 체질을 잘 알고 섭취를 해야 한다고 합니다.
4. 솔잎, 마늘, 브로콜리
솔잎은 나무에 열린 산삼이라고 부르던 것에서 알 수 있듯이 각종 영양분과 8가지의 필수 아미노산이 들어있어 뇌 기능을 활성화 해주는 것은 물론 전신의 근육의 피로를 해소시켜 주는 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다.
마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너와 피로회복, 피곤할때 좋은 음식이라고 합니다.
브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배 정도의 비타민C가 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 질병 예방과 함께 피로회복에도 도움을 주는 음식이라고 합니다. 철분 함유량도 많아 특히 여성분들에게 좋다고 합니다.
5. 오이와 깻잎, 참깨, 식초
식초에 들어있는 유기산인 구연산이.. 피로를 일으키는 물질인 젖산과 노폐물을 분해해 주기 때문에 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부해 피를 맑게하고 피로회복을 도와 주는 음식으로 오이와 깻잎도 좋다고 합니다.
참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부하여 예로부터 만성피로에 좋은 음식으로 알려져 있으며 피로회복을 위해 많이 섭취해 온 음식이라고 합니다.
6. 옥수수, 양파, 청국장
옥수수는 단백질, 지질, 섬유소, 당질, 비타민, 무기질등 다양한 성분을 함유하고 있으며 수분공급과 피로에 좋은 음식이라고 합니다. 양파는 칼슘과 철분을 다량 함유하고 있어 피를 맑게 해주고 몸을 튼튼하게 해주며 강장 및 만성피로에 좋다고 합니다.
청국장은 피로회복이나 피부의 거칠어짐을 막는 효과가 크고 특히 비타민B2가 많아 간의 해독 기능을 좋게 하므로 간을 보호해 주는 역할을 한다고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.