심한 변비에 좋은 음식 종류 알아보기
심한 변비에 좋은 음식 종류에는 어떤것들이 있을까요? 심한 변비 증상으로 건강상의 문제가 생긴다면 정확한 진단과 치료가 우선이겠지만 초기 변비 증상에는 일상에서 접하는 자연음식 섭취와 생활습관 개선이 더 효과적일 수도 있다고 합니다.
해서 평소 꾸준하게 섭취하면 변비 원인이 되는 증상들을 예방하고 치료에 도움을 줄 수 있는 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 고구마
고구마는 변비에 좋은 음식이면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다고 합니다. 고구마는 수용성 식이섬유도 풍부하다고 합니다. 따라서 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적인 음식이라고 합니다.
2. 다시마와 미역
다시마는 변비를 해결 해 주는 대표적인 해조류라고 합니다. 다시마에는 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 합니다.
미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품이라고 합니다. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 변비에 좋은 음식이라고 합니다.
3. 무청
비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있다고 합니다. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 합니다.
4. 찬 우유, 찬물
찬우유나 찬물도 변비에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 하지만 위나 장이 민감하신분들은 섭취에 유의해야 한다고 합니다.
5. 검은콩과 청국장
청국장과 검은콩은 변비에 좋은 음식이면서 건강에도 좋은 음식이라고 합니다. 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해 준다고 합니다. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다.
또한 검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋다고 합니다. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며 변비로 인항 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.
6. 물
변비에 좋은 음식으로 최고인 물이라고 합니다. 변비는 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 한다고 합니다. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 합니다. 따라서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요하다고 합니다.
아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비 증상을 개선하는 첫 단계라고 합니다. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더 많이 마시는 것이 좋다고 합니다. 간단 관련내용 참고하셨으면 좋겠습니다.