눈에 좋은 야채 및 눈에 좋은 채소, 눈에 좋은 음식 알아보기
눈에 좋은 야채 및 눈에 좋은 채소, 눈에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 눈의 면역력을 높이고 눈이 더 이상 나빠지지 않도록 해 주는 자연음식들을 꾸준하게 섭취하면 건강한 눈을 오랫동안 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있다고 해요.
물론 음식이 예방과 치료의 전부일 수는 없지만 꾸준하게 섭취하면 눈 건강에 도움이 되는 눈에 좋은 야채 및 눈에 좋은 채소에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요..
1. 시금치
눈에 좋은 야채 채소로는 시금치가 있다고 합니다. 시금치 1회 분량(약 70g)에는 비타민A가 1일 권장량의 75.4%가 함유되어 있는데 눈 건강에 필수적인 로돕신도 많이 함유하고 있어 눈에 좋다고 해요.
2. 당근
눈에 좋은 야채 채소인 당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 로돕신을 만들어낸다고 합니다. 생으로 먹으면 흡수가 잘 안되는 단점이 있지만 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율이 높아진다고 합니다. 비타민 A로 전환되는 베타카로틴은 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다고 합니다. 이외 비타민 A가 풍부한 음식으로는 달걀, 동물의 간, 김, 장어, 토마토 등이 있다고 합니다.
3. 감
감 또한 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부하다고 합니다. 단감 1개에는 성인이 하루 섭취해야 할 비타민 A가 모두 들어있다고 합니다. 눈건강에 좋은 식품이면서 피부 보호에도 도움을 받을 수 있는 감이라고 합니다.
4. 상추
눈에 좋은 야채 채소인 상추에도 비타민A가 풍부하며 비타민E도 많이 들어 있다고 합니다. 항산화비타민으로도 잘 알려져 있는 비타민 E는 몸 안에서 세포막의 산화를 막아주기 때문에 눈건강에 좋은 채소일 뿐만 아니라 노화방지에도 도움을 받을 수 있는 음식이라고 합니다.
5. 브로콜리
눈에 좋은 야채 채소인인 브로콜리는 눈 건강에 도움이 되는 루테인도 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 특히 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효과도 있다고 합니다.
6. 바나나
칼륨은 부드러운 눈 조직을 보호하는 작용을 해 결막염 같은 안질환을 예방하는데 대표적인 음식이 바로 바나나라고 합니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 성인에게 하루 필요한 칼륨의 약 11%가 포함되어 있다고 합니다. 바나나외에 칼륨이 많은 음식으로는 사과, 감자, 콩 등이 있다고 합니다.
7. 베리류, 포도
아사이베리, 블루베리 등 베리류와 포도에는 안토시아닌 성분이 들어 있다고 합니다. 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고, 야맹증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 항암효과뿐 아니라 망막과 동공의 작용을 좋게 만들어 눈의 피로를 자주 경험하는 분들의 시력저하나 망막질환을 예방하는 데 도움을 주는 베리류들이라고 합니다.
이외 눈에 좋은 야채 채소 및 눈에 좋은 음식 식품에는 옥수수, 연어, 고등어, 참치, 고구마, 단호박, 결명자, 감잎차, 구기자차 등이 있다고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.