마그네슘 많은 과일 및 마그네슘 많은 식품 알아보기
마그네슘 많은 과일 및 마그네슘 많은 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 마그네슘이 부족하게 되면 근육경련, 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등 신경계 이상 증상이 나타난다고 하는데요. 이럴때 마그네슘이 많은 과일이나 식품 등을 꾸준하게 섭취하는 것도 많은 도움이 된다고 해요.
물론 음식이 치료의 전부일 수는 없겠지만 평소 꾸준하게 섭취하면 마그네슘 부족증상을 예방하고 치료에 도움을 줄 수 있는 마그네슘 많은 과일 및 마그네슘 많은 식품 음식에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소가 풍부하다고 합니다. 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 마그네슘 많은 과일 중 하나라고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는 마그네슘 많은 과일입니다.
3. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해 준다고 합니다. 아침식사 때 함께 섭취하면 아주 좋은 마그네슘 많은 식품이라고 합니다.
4. 생선
생선은 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘 많은 식품 중 하나라고 합니다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 합니다. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 생선 요리섭취를 권장하고 있습니다.
5. 견과류와 씨앗
아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이라고 합니다.
6. 대두
대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다.
7. 잎이 어두운 채소
어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소라고 합니다. 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.
이 외 마그네슘 많은 과일 및 마그네슘 많은 식품으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 있다고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.