스트레스 해소 음식 및 스트레스 해소 과일, 스트레스 해소 채소 종류 알아보기
스트레스 해소 음식 및 스트레스 해소 과일, 채소 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 스트레스 증상으로 인해 일상생활에 지장이 많다면 정확한 진단과 치료가 우선이겠지만 가벼운 스트레스 증상에는 건강한 자연음식을 꾸준하게 섭취하는 것도 많은 도움이 된다고 해요.
물론 음식이 치료의 전부일 수는 없지만 꾸준하게 섭취하면 스트레스를 예방하고 다스리는 스트레스 해소 음식 및 과일 채소 식품에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 고구마
고구마는 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 스낵를 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이라고 합니다. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다고 합니다. 연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 스트레스 해소 음식이라고 합니다.
2. 아스파라거스
아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어있다고 합니다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다고 합니다. 또한 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 꼽히고 있다고 합니다.
3. 오렌지
오렌지에는 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는 스트레스 해소 음식이라고 합니다. 스트레스가 있을 때 신체는 처지는 경향이 있다고 합니다. 이 때 비타민 C는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다고 합니다.
4. 아보카도
아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 주는 스트레스 해소 음식이라고 합니다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막는 작용을 한다고 합니다. 또한 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다고 합니다.
5. 지방이 많은 생선
연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만들어 준다고 합니다.
6. 블루베리
블루베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이라고 합니다. 여기에 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮은 음식이라고 합니다.
7. 당근
당근은 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 스트레스 해소 음식 중 하나라고 합니다. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다고 합니다.
8. 시금치
시금치에 마음을 편안하게 하는 효과가 있다는 게 연구로 입증됐다고 합니다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있기 때문이라고 합니다. 따라서 시금치는 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 하는 스트레스 해소 음식이라고 합니다.
9. 우유
잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 된다고 합니다. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이라고 합니다. 또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있는 스트레스 해소 음식이라고 합니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.