생리통 심할때 생리통 완화 음식 및 생리통에 좋은 차 알아보기
생리통 심할때 생리통 완화 음식 및 생리통에 좋은 차에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 생리통 심할때 생리통 완화 음식 및 생리통에 좋은 차, 생리통에 좋은 약초, 과일 등에 대해 간단하게 알아볼게요.
남모를 고통을 주는 생리통은 흔히 생리주기가 일정하지 않은 생리불순과 짜증, 불안, 식욕변화, 소화관 이상, 어지러움, 두통 등 다양한 생리전증후군을 동반하는데요.
생리통은 병리적으로 자궁근육이 내막조직과 혈액을 배출하기 위해 프로스타글란딘을 과하게 방출하면서 발생하는 통증으로 알려져 있다고 해요.
이런 생리기간에는 몸과 마음이 약해지기 쉬운 기간이기 때문에 몸은 따뜻하게 해주고 몸을 보호해주는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 해요.
물론 음식이 예방과 치료의 전부일 수는 없겠지만 섭취하면 생리통 증상을 예방하고, 치료에 도움을 줄 수 있는 생리통 심할때 생리통 완화 음식 및 과일, 차, 약초, 식품들에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
< 생리통 심할때 생리통 완화 음식 및 과일, 차, 약초>
1. 석류
여성에게 좋다고 알려진 석류는 생리통 심할때 생리통 완화 음식 중 하나인데요. 석류 속 성분 에스트로겐이 체내 호르몬 균형을 맞추는데 관여한다고 해요. 때문에 석류는 호르몬 불균형으로 인한 생리통을 완화시키고 생리불순을 해결하는 생리통에 좋은 음식이라고 해요
2. 바나나
영양이 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있는 바나나에는 비타민 B6이 풍부할 뿐 아니라 부종을 완화시키는 칼륨이 함유돼 있어 생리 중 몸이 잘 붓는 여성에게 효과적인 생리통 심할때 생리통 완화 음식인데요. 단, 바나나칩은 설탕과 지방이 첨가돼 있어 칼로리가 높기 때문에 가급적 피하는 것이 좋구요. 이 밖에도 비타민 B6이 풍부하게 함유돼 있는 파프리카, 고구마, 양파 등도 생리통에 좋은 음식들이라고 해요.
3. 산수유
산수유는 보통 남성에게 좋은 효과가 있다고 알려져 있지만 여성의 생리통에도 효과가 있는 생리통 심할때 생리통 완화 음식인데요. 민방으로는 여성의 월경과다 조절 등에 좋으며 임신이 안 될 때도 장기간 복용하면 치료 효과가 있다고 알려져 있다고 해요.
4. 쑥
알칼리 성분인 쑥은 생리통을 비롯한 부인병 예방과 증상완화에 탁월한데요. 부추, 생강과 마찬가지로 따듯한 성질로 자궁 내 어혈을 풀어주는생리통 심할때 생리통 완화 음식이라고 해요. 쑥은 된장과 함께 국으로 끓여 섭취하는 것이 가장 일반적인 방법이라고 해요.
5. 생강
생강은 몸을 따듯하게 하는 성질로 생리통 증상을 완화시켜주는 생리통에 좋은 차인데요. 생리통의 원인으로 지목되는 프로스타글란딘 생성을 억제시켜 통증을 줄여준다고도 해요. 생강은 대추와 함께 차로 끓여 먹거나 꿀 또는 설탕에 절여 섭취하면 좋다고 해요.
6. 부추
부추 역시 따듯한 성질을 가지고 있어 생리통 심할때 생리통 완화 음식인데요. 어혈을 푸는 작용으로 혈액순환을 원활하게 만드는 효능이 있다고 해요. 부추 속 황화아릴이라는 성분은 신진대사를 증진시키는데요. 이 또한 생리통 증상을 완화하는데 도움을 준다고 해요.
7. 마늘
마늘에 포함된 알리신 성분은 신진대사와 혈액순환을 활발하게 만들어주어 생리통 심할때 생리통 완화 음식인데요. 마늘을 섭취하면 몸이 따듯해져 생리통 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다고 해요.
8. 당귀,당귀차
몸을 따뜻하게 하는 효능이 뛰어난 당귀나 당귀차는 혈액순환 기능을 좋게해서 피부를 맑고 환하게 만들어 줄 뿐 아니라 빈혈, 냉증, 생리불순, 생리통과 같은 부인과 질환에 탁월한 효과를 보이는 생리통에 좋은 차라고 해요.
9. 냉이
철분, 칼슘 등 무기질 함유량이 높은 냉이도 생리통 심할때 생리통 완화 음식인데요. 지혈효과가 있어 생리통 완화와 함께 월경과다, 산후출혈 등이 있을 때 섭취하면 좋다고 해요.
10. 맥아
생리기간 중에는 비타민 B6이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 신체는 새로운 적혈구를 만들 때 비타민 B6을 사용하는데, 이 성분은 생리로 인해 손실된 적혈구를 신체가 다시 생성하는데 도움을 주기 때문이라고 해요. 또 생리 시작 전에 오는 짜증과 불안감 및 우울증을 줄여주고, 고통을 억제하는 신경 전달 물질을 생산해 생리통을 완화시켜준다고 해요.
맥주의 원료이기도 한 맥아는 겉보리의 싹을 내어 말린 후 살짝 볶아서 만드는데요. 한 줌의 맥아는 비타민 B6 하루 섭취량의 75% 정도를 제공할 정도로 비타민 B6이 풍부한 생리통 심할때 생리통 완화 음식이라고 해요.
11. 마그네슘이 풍부한 다시마
마그네슘 또한 비타민 B6처럼 생리통 완화에 도움을 주는데요. 혈관을 이완시켜 피를 잘 통하게 함으로써 두통과 생리통, 근육통 등 각종 통증을 완화시켜준다고 해요. 또한 마그네슘은 신경 안정 호르몬인 세로토닌을 증가시켜 생리로 인해 지친 여성들에게 좋다고 해요. 다시마는 마그네슘이 풍부해 생리통 심할때 생리통 완화 음식이라고 해요.
12. 해바라기 씨
해바라기 씨 또한 생리통에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있는데요. 비타민 B6도 풍부해 해바라기 씨 한 줌이면 하루 필요량의 3분의 1을 섭취할 수 있다고 해요. 단, 씨앗류는 칼로리와 지방이 풍부한 편이기 때문에 적당한 양을 먹는 것이 좋다고 해요.
땅콩 또한 비타민 B6성분이 들어있어 생리통에 좋은 음식이구요. 이 외에도 새우, 청어, 우유 등에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 생리통에 좋다고 해요. 생리통 심할때 생리통 완화 음식에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.