견과류 종류별 효능 및 견과류 칼로리 견과류 종류 이름 알아보기
견과류 종류병 효능 및 견과류 종류 칼로리는 어떻게 될까요? 오늘은 견과류 종류별 효능 및 견과류 종류 이름, 견과류 칼로리에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 아몬드나 호두등의 견과류는 맛도 좋고 건강에도 유익한 음식들이구요. 견과류 종류에 따라 다양한 효능이 있어 건강식품과 간식으로 인기가 많다고 해요.
흔히 알고 있는 아몬드, 호두 이외에도 견과류 종류 이름인 피스타치오, 마카다미아, 잣 등 영양이 풍부한 견과류들은 건강은 물론, 특히 피부미용에 탁월한 효과까지 있는데요. 해서 오늘은 알고 먹으면 더 좋은 견과류 종류 이름 5가지 견과류 종류별 효능 및 견과류 칼로리에 대해 알아보도록 할게요.
1. 다이어트에 좋은 피스타치오
견과류 종류별 효능 중에서도 피스타치오는 다이어트에 효과적인 견과류로 꼽히는데요. 피스타치오는 신진대사가 원활하게 이뤄지도록 도울 뿐만 아니라, 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방 함량이 낮고 비타민과 미네랄 등이 풍부하다고 해요.
때문에 칼로리 높은 간식이나 정크푸드를 피하고, 피스타치오를 먹으면 건강은 물론이고 미용효과 까지 얻을 수 있다고 해요.100g 당 칼로리는 560kcal~586 kcal 정도라고 하네요.
2. 피부미용에 좋은 마카다미아
견과류 종류별 효능 중에 마카다미아는 피부미용에 좋은데요. 오스트레일리아 북부지역이 원산인 견과류 마카다미아는, 땅콩처럼 볶아서 소금을 뿌려 먹거나 날것으로도 먹는다고 해요.
마카다미아에는 불포화지방산이 84% 이상 함유돠어 있으며, 황산화 작용을 도와 피부미용과 노화방지에 좋은데요. 다만 마카다미아의 칼로리는 40g에 278kcal로 높은 편이라 하루에 15알 정도 먹는것이 좋다고 해요.
3. 동맥경화 예방에 좋은 잣
잣에는 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부한데요. 불포화지방산은 동맥을 이완시켜 혈압을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심장박동을 원활하게 도와 준다고 해요. 또한 잣은 성질이 따뜻해 한랭성 복통 등에 효과적이며, 소화가 잘 되지 않을 때 먹으면 속이 편해진다고 해요. 잣의 칼로리는 100g당 600칼로리 정도라고 해요.
4. 만성질환예방에 좋은 아몬드
아몬드에는 여러 종류의 항산화 물질들이 함유돼 있기 때문에, 인체 세포의 손상을 막아주어 만성 질환을 예방하는데 도움이 되구요. 또한 아몬드는 불포화지방산인 올레인산이 많이 들어 있어 콜레스테롤을 감소시켜 주며, 특히 아몬드는 다른 견과류에 비해 상대적으로 열량이 낮아 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 음식이라고 해요.
아몬드 칼로리는 100g 당 약 582kcal 정도라고 하며 하루 적정량은 23알 정도라고 해요.
5. 두뇌에 좋은 호두
견과류 종류별 효능 중에서도 대표 음식이라 할 수 있는 호두는 두뇌 기능 개선에 도움을 주는 식품인데요. 호두는 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부해 두뇌능력을 높이는데 탁월한 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라, 견과류 중 항산화성분이 가장 많이 들어있어 심장질환과 노화방지에도 좋다고 해요.
하지만 호두의 열량은 100g당 650kcal로 다소 높은 편이이기 때문에 과다섭취는 유의해야 하는데요. 일반적으로 하루 권장량은 8알 정도라고 해요. 참고하셨으면 좋겠어요.