요오드가 많은 음식 알아보기
요오드가 많은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 오늘은요오드가 많은 음식 및 요오드가 풍부한 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 갑상선 기능 저하증 증상은 체온유지와 신진대사 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 우리 몸의 대사작용에 문제가 발생하는 것을 말하는데요.
갑상선 기능 저하증 증상 예방을 위해서는 걷기나 줄넘기등 적당한 유산소운동으로 건강을 유지하며, 스트레스를 받지 않는 생활습관 및 신선한 야채나 과일의 섭취를 늘리는 것이 도움이 된다고 해요.
물론 음식이 예방과 치료의 전부일 수는 없겠지만 꾸준하게 섭취하면 갑상선 이상 증상 및 건강에 도움을 주는 요오드가 많은 음식 및 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있는지 한번 알아보도록 할게요..
1. 해조류
김, 미역, 파래 등 해조류에는 요오드 성분이 많이 함유돼 있는 요오드가 많은 음식이라고 하는데요. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 해요.
2. 요거트
해조류를 충분히 먹지 못했다면 요거트를 섭취하는 것도 좋은데요. 요거트에는 요오드 성분은 물론 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋다고 해요.
3. 브라질넛
브라질넛에는 갑상선에 꼭 필요한 미네랄인 셀렌이 다량 함유돼 있다고 하는데요. 셀렌은 강력한 항산화 작용을 하며, 갑상선 질환 예방에도 도움이 된다고 해요. 브라질넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀렌이 들어있다고 하는데요. 다만 하루에 400마이크로그램 이상의 셀렌을 섭취하는 것은 탈모 등을 유발할 수 있기 때문에, 적당히 섭취하는 것이 좋다고 해요.
4. 우유
우유는 비타민 D 뿐만 아니라 요오드도 다량으로 함유돼 있는 요오드가 많은 음식인데요. 저지방 우유 한잔에는 요오드 하루 권장 섭취량의 3분의 1이 들어있다고 해요.
5. 닭고기
요오드 성분과 함께 갑상선에 꼭 필요한 것이 바로 아연 성분인데요. 소고기와 닭고기에 아연이 풍부하다고 해요.
6. 생선
해조류와 마찬가지로 생선에도 요오드가 많이 들어있어 갑상선 기능 이상 증상에 좋은 음식이라고 해요.
7. 달걀
달걀 한 개에는 요오드 하루 권장량의 16%와 셀렌 하루 권장량의 20%가 들어있는 요오드가 많은 음식이라고 해요.
8. 베리류
갑상선 건강을 위해서는 요오드와 철분 성분 외에도 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 베리류에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 참고하셨으면 좋겠어요.