변비에 좋은 과일 및 변비에 좋은 식품, 변비에 좋은 음식 알아보기
변비에 좋은 과일 및 변비에 좋은 식품, 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 변비 증상을 예방해 주는 변비에 좋은 과일 및 변비에 좋은 식품, 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
변비란 변이 장시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여, 배변 횟수가 줄어들고, 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 의미하는데요.
배변 시 항문에서 막히는 느낌이 있거나, 통증을 유발하는 경우, 변을 봐도 시원하지 않고, 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상이 나타나는 것을 말한다고 해요.
뿐만 아니라 배변 후에도 잔변감을 느끼기 쉬워 심리적인 불안감을 초래할 수 있는 것이 바로 변비라고 해요. 이런 변비 증상에는 변비에 좋은 자연 음식들을 꾸준하게 섭취하는 것도 많은 도움이 된다고 하는데요.
물론 음식이 치료의 전부 일 수는 없지만, 평소 꾸준하게 섭취하면 변비 증상을 예방하고 치료에 도움을 줄 수 있는 변비에 좋은 과일 및 변비에 좋은 식품, 변비에 좋은 음식은 다음과 같다고 해요.
<변비에 좋은 과일>
1. 바나나
바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과라고 하는데요. 바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋은 과일이기 때문이라고 해요. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나다고 하는데요. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.
2. 사과
변비에 좋은 과일인 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고, 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만, 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 해요.
3. 배, 자두
배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며, 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이라고 하구요. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은 과일이라고 해요. 변비에 좋은 과일인 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 해요.
4. 파인애플
설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 아주 좋은 파인애플은, 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있다고 하는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋다고 하구요. 또한 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 해요. 뿐만 아니라, 섬유질도 풍부해 변비에 좋은 과일이며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 해요.
5. 복숭아
유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한 복숭아는 종합영양제라 불리는 과일이라고 하는데요. 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 주는 변비에 좋은 과일이라고 해요. 복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해 주고, 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며, 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 해요.
6. 키위
비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있는데요. 강한 자외선으로부터 기미, 주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 하구요.
또한 키위는 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 된다고 해요. 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하는 변비에 좋은 과일이며, 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다고 해요.
<변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식>
1. 고구마
고구마는 변비에 좋은 식품이면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다고 해요. 고구마는 수용성 식이섬유도 풍부한데요. 따라서 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적인 음식이라고 해요.
2. 다시마와 미역
다시마는 변비를 해결 해 주는 대표적인 해조류라고 하는데요. 다시마에는 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에, 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 하구요.
미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품이라고 하는데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어, 변비 해소에 효과적인 변비에 좋은 음식이라고 해요.
3. 무청
비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있다고 하는데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있는 변비에 좋은 식품이라고 해요.
4. 찬 우유, 찬물
찬우유나 찬물도 변비에 좋은 식품 중 하나라고 해요. 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 하는데요. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하구요. 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 해요. 하지만 위나 장이 민감하신분들은 섭취에 유의해야 한다고 해요.
5. 검은콩과 청국장
청국장과 검은콩은 변비에 좋은 음식이면서 건강에도 좋은 음식이라고 하는데요. 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해 준다고 하구요. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 해요.
또한 검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋다고 하는데요. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋구요. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 보인다고 해요.
6. 물
변비는 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기하는데요. 물은 변비 예방에 아주 중요한 음식이라고 해요. 변 속의 수분이 줄어 들면, 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 하는데요. 따라서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요하다고 해요.
아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비 증상을 개선하는 첫 단계라고 하는데요. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은, 찬물 대신 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋구요. 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더 많이 마시는 것이 좋다고 해요. 참고하셨으면 좋겠어요.