나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출 차, 나트륨 배출 과일 알아보기
나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출 차, 나트륨 배출 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 칼륨이 풍부해 몸 속 나트륨 배출에 도움이 되는 나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출 차, 나트륨 배출 과일에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
일상 생활하면서 어쩔 수 없이 짠 음식을 많이 먹었다면 혈압을 올리고 혈관을 손상하는 나트륨을 몸 밖으로 빨리 배출시켜야 하는데요. 그 역할을 하는 것이 바로 칼륨이라고 해요.
칼륨을 섭취하면 칼륨이 세포 안으로 들어가면서 나트륨을 세포 밖으로 배출시킨다고 하구요. 밖으로 나온 나트륨은 콩팥에서 걸러져 소변으로 빠져나간다고 해요. 이렇듯 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하구요. 칼륨 성분 자체가 혈압 조절 호르몬을 자극해 혈압을 안정적으로 유지해주는 역할도 한다고 해요.
따라서 나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출 차, 나트륨 배출 과일 등 칼륨이 많이 들어 있는 음식을 자주 섭취하면 혈압에 좋다고 해요.
1. 바나나
나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출에 좋은 과일로는 칼륨 함량이 높은 바나나가 있다고 하는데요. 바나나는 동일한 양의 사과보다 4배 가량 많은 칼륨을 함유하고 있기 때문이라고 하구요. 식이섬유질의 일종인 펙틴도 다량 함유하고 있어, 원활한 배변활동을 도와주기도 한다고 해요.
다만, 모든 끼니를 바나나로 대신하는 원푸드 다이어트는 몸에 무리가 가서 건강을 해칠 수 있으므로 거르기 쉬운 아침식사 대신 바나나를 섭취해주는 것이 효과적이라고 해요.
2. 고구마
나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식으로는 고구마가 있는데요. 고구마는 혈압 강화와 혈관 개선에도 도움을 준다고 하는데요. 고구마에 함유된 칼륨은 김치 등에 다량 함유된 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출시키므로 고구마와 김치를 함께 먹으면 좋다고 해요.
3. 양파
양파 껍질의 플라보노이드 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액의 중성지질을 배출해 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있다고 하구요. 또한 양파의 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출을 도와 주기 때문에 염분섭취가 문제가 되는 고혈압 환자에게도 효과적인 나트륨 배출 음식이라고 해요.
4. 우유
나트륨을 과다하게 섭취하면 위암과 고혈압 위험에 노출될뿐만 아니라 과도한 나트륨이 소변을 통해 배출되면서 칼슘도 함께 끌고 나가기 때문에 위험하다고 해요.
우유에 들어 있는 비타민 성분은 체내 칼슘 흡수를 촉진한다고 하는데요. 일반 칼슘보충제가 40%의 흡수율을 가지고 있다면 우유 흡수율은 70% 이상이라고 하구요. 또한 우유에 들어 있는 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출하기도 한다고 해요
나트륨 배출 방법으로 좋은 미네랄인 칼륨은 색깔 진한 과일과 푸른 색의 야채에 많이 함유되어 있다고 하는데요. 줄기보다 색깔 있는 이파리에 많구요. 감자, 오이, 오렌지, 바나나, 두부 등에 많다고 해요.
칼륨 성분이 많은 나트륨 배출 음식, 나트륨 배출과일로는 감자, 고구마, 오이, 양파, 늙은 호박, 오렌지, 바나나, 두부, 상추, 대추, 색이 진한 과일, 푸른색의 야채 등이 있으며 나트륨 배출 차로는 팥차가 있다고 하구요.
땀이나 체액 분비물 또는 변을 통해서도 나트륨 배출이 일어나기 때문에 변의 양을 늘리고 변비를 막아 주는 감자, 늙은 호박 등 섬유질 풍부한 음식의 섭취가 무엇보다 중요하다고 해요.
다만 신장병이 있는 사람은 칼륨 섭취를 많이 하면 안 된다고 하는데요. 칼륨이 과잉 축적돼 심장에 부정맥을 일으킬 수 있기 때문이라고 해요.
칼륨이 풍부해 몸 속 나트륨 배출에 도움이 되는 나트륨 배출 방법 중 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출 차, 나트륨 배출 과일에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.