키위 종류별 효능 및 썬골드, 그린키위, 레드키위, 골드키위 다이어트, 칼로리, 혈당지수 알아보기
키위 종류별 효능 및 썬골드키위, 그린키위, 레드키위, 골드키위 다이어트, 칼로리, 혈당지수는 어떻게 될까요? 오늘은 키위 종류별 효능과 더불어 썬골드키위, 그린키위, 레드키위, 골드키위 칼로리 및 다이어트 혈당지수에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
키위는 영양가가 가장 높은 과일 중 하나인데요. 키위 효능을 살펴보면 키위 속 풍부한 비타민C와 항산화 성분은 면역력 향상에 도움이 되구요.
나트륨 및 지방 함량은 적고 칼륨과 식이섬유는 많다는 점도 장점이라고 해요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 심장 건강에 중요한 비타민E와 마그네슘도 풍부하다고 해요.
특히 키위 속 세로토닌 성분은 진정 효과가 있어 스트레스 해소에 도움을 주며, 우울증 치료에 효과적인 천연 당분 이노시톨이 들어 있구요. 아미노산의 일종인 아르기닌이 들어 있어 혈액순환에도 좋고, 호르몬이나 신경 전달물질에 대한 세포의 반응을 개선시켜 당뇨를 조절하는데도 도움을 준다고 해요.
뿐만 아니라 키위에는 식물성 화학물질인 피토케이칼과 눈의 망막을 구성하는 루테인 성분이 들어 있어 눈 건강에도 좋다고 하는데요. 그렇다면 키위 종류별 효능 및 키위 종류별 칼로리 다이어트 혈당지수는 어떻게 될까요?
1. 레드 키위 효능 - 고당도 및 뛰어난 항산화 효과
속살이 붉은 빛을 내는 레드키위는 중국이 원산지로, 한국에서는 9년 전부터 제주에서 재배되기 시작했다고 하는데요. 레드키위는 그린키위보다 작으면서 당도가 높다고 하구요. 특히 항산화성분인 비타민C 함량이 레몬의 10배 이상으로 키위 중 비타민C가 가장 많이 들어 있다고 해요. 비타민C는 면역력을 강화하고 피로감을 줄여 주며 철분의 흡수도 촉진한다고 해요.
레드키위의 장점은 붉은 빛을 내는 안토시아닌에 있다고 하는데요. 가지에도 많은 안토시아닌은 항산화 성분으로서 눈 건강에도 유익한 안토시아닌은 강력한 산화방지제로서 염증을 막고 통증을 완화시켜 주는 효능이 있다고 해요.
레드 키위 칼로리가 100g당 54kcal로, 그린키위(72kcal)나 골드키위(55kcal) 보다 낮아 다이어트에도 가장 좋다고 하구요. 특히 섬유질과 비타민C, 비타민 E, B6 등이 다른 키위에 비해 많은 것으로 알려져 있다고 해요. 참고로 레드키위는 10월이 제철이라고 해요.
2. 그린 키위 효능 - 변비와 소화불량 개선
일반적으로 '키위'하면 떠올리는 그린키위의 가장 큰 특징은 상큼한 맛과 풍부한 식이섬유 함유량이라고 해요. 식이섬유는 장의 운동을 개선하고 해로운 박테리아를 억제하는 유산균의 성장을 촉진하는 역할을 하는데요. 키위의 식이섬유는 특히 사과나 오렌지 등에 함유된 식이섬유 보다 변비 완화 등에 더욱 효과적이라고 해요.
실제로 대만에서 과민성 대장 증후군 및 변비 증상을 가진 환자를 대상으로 연구한 결과, 그린키위를 4주 간 매일 2개씩 섭취한 환자들은 대장 운동의 빈도가 현저히 증가하고, 변비 형태도 개선되는 것으로 나타났다고 해요.
그린키위의 식이섬유는 대장 기능 개선에 효과적이며 장 건강에 좋다고 해요. 그린키위는 식후 더부룩함을 줄여줘 후식으로도 좋다고 하는데요. 그린키위 속 액티니딘이라는 천연 효소는 위장에서 단백질 분해와 흡수를 돕고 위와 장을 편하게 해준다고 해요.
단백질이 풍부한 음식을 먹을 때 그린키위를 함께 섭취하면 좋은 이유라고 해요.
3. 골드키위 효능 - 엽산과 칼륨이 풍부
달달한 맛을 좋아하는 어린이들에게 제격인 골드키위는 칼륨이 특히 많다고 해요. 골드키위는 100g당 316mg의 칼륨을 함유하고 있는데요. 칼륨은 몸의 신경계와 근육의 정상적인 활동과 정상적인 혈압 유지를 돕는다고 해요.
일반적으로 식품 가공 과정에서 칼륨 함량은 낮아지고 나트륨 함량은 높아지므로 가공식품을 자주 섭취하면 과일과 채소와 같은 자연식품을 통해 칼륨을 섭취해주는 것이 좋은데요. 골드키위는 한국식 식단에서 빠지기 쉬운 영양소인 엽산(비타민 B의 일종)이 풍부해 임산부에게 특히 좋다고 해요.
또 골드키위는 105.4mg의 비타민C를 함유하고 있어 골드키위 한 개만으로도 하루 비타민C 권장량을 채울 수 있다고 하는데요. 이는 오렌지 비타민C 함유량의 2배이며, 다른 비타민과 아미노산, 미네랄 등도 풍부하다고 해요.
4. 썬골드 키위 효능- 다이어트와 피로회복제
썬골드 키위는 골드키위에 비해 과즙이 풍부하고 새콤달콤한 맛이 강해졌는데요. 표면에 털이 없고 매끈해 골드키위를 닮았지만 골드키위처럼 뾰족한 꼭지가 없다고 해요.
썬골드 키위에는 레몬이나 오렌지의 3배, 사과의 35배에 달하는 비타민C(100g당 161mg)가 들어 있어, 썬골드 키위 하나만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취할 수 있는데요. 피로회복은 물론. 바이러스와 암세포 증식을 억제하는 인터페론 생성을 촉진해 체내 면역력을 키워준다고 해요.
썬골드 키위는 키위 중에서도 혈당지수가 가장 낮아 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 혈당지수는 음식을 섭취했을 때 탄수화물이 당으로 바뀌어 몸에 흡수되는 속도를 수치화한 것으로, 혈당지수가 높으면 지방이 쉽게 축적된다고 해요. 반면 키위와 같은 저혈당 과일은 탄수화물 소화 과정에서 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 낮춰주기 때문에 당뇨가 있거나 다이어트를 하는 사람들에게 좋다고 해요.
혈당지수가 55 이하이면 저혈당 식품으로 구분되는데요. 썬골드 키위의 혈당지수는 38, 그린키위는 39, 골드키위는 49라고 해요. 따라서 키위 혈당감소 식품이 충분히 될 수 있다고 합니다.
키위 종류별 효능과 더불어 썬골드키위, 그린키위, 레드키위, 골드키위 칼로리 및 다이어트 혈당지수에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.