허벅지 살 빼는 법, 허벅지 바깥쪽 살빼기 운동 8가지
허벅지 살빼는 법 중 허벅지 바깥쪽 살빼기 운동 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄력있는 허벅지를 갖기 위해서라도 운동은 꾸준하게 할 필요가 있는데요.
혹 늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기가 망설여지는 분들을 위해 허벅지 살이 쏙 빠지는 허벅지 살빼는 법 중 허벅지 바깥쪽 살빼기 운동 8가지에 대해 알아볼텐데요. 허벅지 살빼는 운동으로 탄탄하고 건강미 넘치는 허벅지와 함께 활기차고 행복한 시간들을 만들어 보는 것은 어떨까요?
1. 사이드 런지
어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛습니다.
1. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 섭니다.
2. 전신의 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛습니다.
3. 이어 중앙에 무게중심을 유지하면서, 반대로 왼발을 왼쪽으로 한발 크게 내딛습니다.
4. 이와 같은 동작을 반복 실시합니다.
2. 스케이팅 홉
스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직이는데요. 마치 스케이터가 된듯이 스케이트를 타듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여주는 운동이라고 해요. 이 운동은 다리 전체를 사용하는 운동으로 좌우로 20번씩 번갈아 움직여 주는데요. 번개처럼 빠르게 움직여 주는 것이 포인트라고 해요.
3. 플리에 스쿼트
어깨보다 넓게 다리를 벌립니다. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라옵니다. 반대쪽도 똑같이 해 줍니다.
1. 다리를 어깨넓이 정도보다 한발씩 더 넓게 벌립니다.
2. 발끝을 45도 정도 바깥쪽으로 틀어줍니다.
3. 허리를 살짝 아치형으로 만들어 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 앉아줍니다.
4. 천천히 허벅지 안쪽과 엉덩이근육에 저항을 느끼며 다시 올라옵니다.
5. 위의 동작을 반복합니다.
6. 초보자는 13~25회씩 5세트 운동합니다.
7. 호흡은 내려가기 전에 들이마시고, 내려갈때 멈추고 올라올 때 뱉습니다.
4. 스쿼트와 킥
스쿼트와 발차기를 합친 동작인데요. 무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 합니다.
1. 두 발을 골반너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 해서 무릎과 같은 방향이 되도록 합니다. 양팔을 구부리고 손은 턱 아래로 오게 주먹을 쥡니다. 가슴은 편 상태에서 무릎을 90도로 구부려 앉습니다.
2. 코어를 수축시킨 다음, 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리로 차는 동작을 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.
5. 다리 들어 올리기
1. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복합니다.
3. 누워있는 발과 운동하고 있는 발은 닿지 않게 합니다.
다리 들어 올리기는 집에서 TV 등을 보면서 운동할 수 있는 자세로 허벅지 윤곽을 가꾸는 운동이라고 하는데요. 20개씩 5세트를 반복하면 좋다고 해요.
6. 다리로 원 그리기
다리의 군살을 빼고, 다리 라인에 탄력을 주는 운동이라고 하는데요. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직입니다. 원의 크기가 클수록 효과가 좋다고 합니다.
1. 무릎을 세우고 누워 한쪽 발을 곧게 펴서 올립니다
2. 양손은 골반 옆에 둡니다.
3. 골반이 흔들리지 않게 발끝으로 원을 그립니다.
4. 안쪽과 바깥쪽으로 10번씩 반복합니다.
5. 단, 평소 디스크가 있다면 조심하도록 합니다.
7. Fire Hydrants
힙업을 도와주며 허벅지 뒤쪽 근육을 자극하는 운동입니다. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올리는데요. 이때 무릎은 직각을 유지해야 하며, 왼쪽 발도 똑같이 반복합니다.
1. 양 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드려 오른쪽 무릎을 직각으로 세웁니다. 이때 팔은 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
2. 배에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 직각으로 올립니다.
3. 오른쪽 다리에 힘을 주며 몸이 밀리지 않도록 몸 전체를 긴장시킵니다.
4. 양쪽 각 15회씩 2세트 실시합니다.
8. Fire Hydrants Kicks
7번과 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗습니다. 반대발도 똑 같이 해줍니다.
단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄력있고 건강미 넘치는 허벅지를 만들어 주는 허벅지 살빼는 법 중 허벅지 바깥쪽 살빼기 운동 8가지에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.