과민성대장증후군에 좋은 음식, 과일, 채소, 유산균, 차, 식품 및 과민성대장증후군에 나쁜 음식 알아보기
과민성대장증후군에 좋은 음식 및 과일, 채소, 유산균, 차, 식품과 과민성대장증후군에 나쁜 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 오늘은 과민성대장증후군에 좋은 음식, 과민성대장증후군에 좋은 과일, 채소, 과민성대장증후군에 좋은 유산균 식품, 과민성대장증후군에 좋은 차와 더불어 과민성 대장증후군에 나쁜 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나라고 하는데요. 다른질환은 없는데도 위나 장의 운동기능의 장애로 인해 복통이나 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타난다고 해요.
일상생활하면서 긴장되거나 스트레스 등을 받으면 복통이나 설사 또는 만성적으로 일어나는 복통이 계속 된다면 과민성 대장증후군 증상을 의심해 볼 수 있다고 하는데요.
과민성 대장증후군 증상은 자극적인 식품섭취나 폭음, 폭식, 찬 음식을 많이 섭취하거나, 음주 등 불규칙하고 안좋은 식습관으로 발생한다고 하구요.
또한 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로도 발생한다고 해요. 따라서 무엇보다 불규칙한 생활습관 개선과 더불어 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 멀리하고 과민성대장증후군에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 장을 튼튼하게 만든는 것이 좋다고 해요.
1. 사과
과민성대장증후군에 좋은 과일 음식 첫번째로 사과가 있다고 해요. 사과의 대표적인 성분이 바로 펙틴이라고 하는데요. 이 펙틴은 장속 노폐물을 제거하고 장을 깨끗하게 하며 장운동을 개선시켜 변비와 설사 해소에 많은 도움을 준다고 하구요. 또한 사과 속 구연산이 위액분비를 활발하게 해 소화작용에도 많은 도움을 준다고 해요.
2. 고구마
과민성대장 증후군에 좋은 채소는 고구마라고 해요. 고구마는 식이섬유가 많아 건강식품과 다이어트 식품으로 인기가 많은데요. 이 수용성 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변비를 예방하는데 많은 도움을 준다고 해요.
3. 당근
당근은 보통 눈에 좋은 음식으로 알고 있는데 과민성대장증후군에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 과민성대장증후군에 좋은 채소인 당근에도 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장 운동을 도와주며 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다고 해요.
4. 매실
매실은 대표적인 알칼리 식품으로서 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있는데요. 장에서 나쁜 균의 번식을 억제하고 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다고 하구요. 또한, 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있는 과민성대장증후군에 좋은 식품이면서 과민성대장증후군에 좋은 차라고 해요.
5. 생강
과민성대장증후군에 좋은 식품으로는생강이 있는데요. 특유의 맛과 향 때문에 호불호가 갈리는 음식이지만 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증을 개선해 주며 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해 주는 과민성대장증후군에 좋은 음식이라고 해요 특히 요즘같은 계절에 차로 섭취하면 잦은 설사와 장 건강에 많은 도움이 된다고 해요.
6. 마
다음 과민성대장증후군에 좋은 식품은 마라고 해요. 마는 특유의 끈적거리는 물질이 있는데요. 바로 뮤신이라고 하는 물질로 이 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이루어지도록 도와주며 장 내 유산균 수를 증가시켜 장의 운동을 활발하게 해 준다고 해요. 장 운동이 활발하면 장이 건강해지며 변비해소에도 많은 도움이 된다고 해요.
7. 요구르트
과민성대장증후군에 좋은 유산균 음식은 바로 요구르트인데요. 요구르트에 들어 있는 유산균이 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제하여 주는데 장의 연동운동을 정상으로 만들어 줘 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다고 해요. 물론 당분이 포함된 요구르트가 아닌 플레인요구르트가 효과가 있다고 합니다.
<과민성대장증후군에 나쁜 음식>
민감한 장일 경우 음식 조절에 더 많은 신경을 써야하는데요. 때문에 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등의 음식섭취는 좋지가 않다고 해요. 하지만 이건 사람마다 다르기 때문에 특정음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 음식은 피하는 것이 좋다고 해요.
일반적으로 장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비가 해소된다고 하는데요. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있다고 해요.
다만 지나치게 섬유소를 많이 섭취하면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다고 해요.
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