뱃살빼는 요가 동작 및 뱃살빼는 스트레칭, 뱃살빠지는 자세 알아보기
뱃살빼는 요가 동작 및 스트레칭 자세는 어떻게 될까요? 오늘은 꾸준하게 실천하면 뱃살을 사라지게 하는 뱃살빼는 요가 동작 및 뱃살빼는 스트레칭, 뱃살빠지는 자세에 대해 간단하게 알아볼게요.
앉아 있는 시간이 긴 학생이나 직장인은 팔다리가 가늘고 뱃살이 볼록한 거미 체형이 되기 쉬운데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 뱃살빼는 스트레칭을 통해 근육을 자주 움직여 주는 것이 좋다고 하구요. 특히 뱃살을 빼는 데 효과적인 뱃살빼는 스트레칭 및 뱃살빼는 요가 동작, 뱃살빠지는 자세를 꾸준하게 실천하면 도움을 받을 수 있다고 해요.
1. 절 자세
1. 바닥에 엎드려 누운 뒤 무릎을 대고 엉덩이를 들어 하체를 세웁니다. 이때, 무릎은 가슴 앞쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 버텨야 하구요.
2. 이 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으키는데요. 가슴과 아랫배 쪽의 근육이 당긴다는 느낌이 들 때까지 몸을 일으키면 된답니다.
3. 견디기 어려울 때는 상체를 천천히 내려 자세를 바로 해 주면 되구요.
2. 뱃살빼는 요가 동작 자세
1. 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 뒤 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴 줍니다.
2. 그 다음 등을 쭉 펴고 목과 척추를 일직선으로 만든 다음.
3. 이후 입으로 숨을 내쉬면서 등 뒤쪽으로 오른 팔을 뻗어 왼쪽 다리를 교차해 잡아 올립니다.
4. 다리가 올라가지 않을 때까지 들어 올린 뒤 10초 정도 유지하구요. 잠시 쉰 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다.
3. 하늘다리 자세
1. 똑바로 누운 다음 두 손을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.
2. 머리, 목, 어깨를 안정적으로 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 다리를 하늘로 쭉 뻗어 주시구요
3. 이후 머리 뒤로 천천히 다리를 넘겨줍니다.
4. 다리를 내릴 때도 천천히 앞쪽으로 들어 올렸다가 바닥으로 내려 줍니다. 이 동작은 한 번에 10회 가량 꾸준히 반복해주면 효과가 있다고 해요.
<뱃살운동 및 뱃살빼는 운동>
1. 똑바로 서있거나 두 손과 무릎을 땅에 대고 웅크립니다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 안쪽, 위로 당깁니다.
3. 숨을 완전히 내쉰 상태로 10초 정도 버틴 후 숨을 들이쉬며 10초 간 휴식을 취합니다.
골반운동도 복부에 영향을 미치는데요
1. 뒤로 누워서 무릎을 구부립니다.
2. 복근에 힘을 주고 골반을 위로 조금 들어 올려 5~10초 간 정지했다 다시 같은 동작을 반복합니다.
다른 골반 운동도 있는데요
1. 뒤로 누워 팔은 양 측면에 붙인 채 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
2. 그 자세로 아랫배에 힘을 주면서 엉덩이를 땅에서 들어 올려 5~10초간 정지하는 동작을 반복합니다. 개인의 신체조건에 따라 강약을 조절하면 되는데요 절대 무리해서는 안 된다고 해요.
꾸준하게 실천하면 뱃살을 사라지게 하는 뱃살빼는 요가 동작 및 뱃살빼는 스트레칭, 뱃살빠지는 자세에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.