면역력에 좋은 음식 및 면역력 높이는 음식, 과일, 차, 채소 식품 알아보기
면역력에 좋은 음식 및 면역력 높이는 음식, 과일, 차, 채소, 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 면역력에 좋은 음식 및 면역력 높이는 음식, 면역력에 좋은 과일, 면역력 높이는 차, 면역력에 좋은 채소, 면역력 높이는 식품에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다고 하는데요. 면역력을 높이는 방법으로 신선한 채소와 곡식, 과일 등 면역력에 좋은 음식 및 면역력 높이는 음식과 더불어 하루 8~10잔 정도의 물을 마시면, 감기 등 각종 바이러스에 대비하는데 큰 도움이 된다고 해요.
1. 무
수분이 94％인 무는 열량은 낮지만 비타민 C의 함량이 높다고 해요. 무는 소화 효소가 풍부해 면역력 높이는 음식인데요. 특히 목감기가 심할 때 무즙을 내서 꿀을 타서 먹이면 효과가 크다고 해요.
2. 배
배는 잦은 기침이나 바이러스로 목에 염증이 생기거나 열이 높을 때 좋은 과일인데요. 이는 기관지염, 가래, 기침 등을 다스리는 데 효과가 있는 루테올린 성분이 풍부하기 때문이라고 해요. 면역력에 좋은 과일 음식인 배는 그냥 섭취하는 것보다 즙으로 만들어먹는 게 좋다고 해요.
3. 마늘
일해백리(一害百利)라 불리는 마늘 또한 면역력 높이는 음식 중 하나인데요. 100가지 이로움 속 독특한 냄새가 유일한 단점이라는 마늘에는 피로를 이기는데 도움이 되는 비타민 B1과 면역 기능에 좋은 아연, 살균 능력이 있는 알리신이 풍부해 감기나 호흡기 질환 예방에 좋은 면역력에 좋은 채소라고 해요.
4. 귤
귤의 비타민C는 면역을 높여주는 인터페론이라는 물질의 생성을 증가시켜 바이러스를 억제하구요. 또 백혈구를 활성화시켜 몸 안의 바이러스를 잡아주는 역할까지 하는 면역력 높이는 과일 음식이라고 해요. 귤은 그냥 먹어도 좋고, 껍질을 말려 차를 끓여 마셔도 효과를 볼 수 있다고 해요.
5. 모과
면역력에 좋은 음식인 모과에는 사포닌, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 풍부해 감기 예방과 피로 회복에 효능이 있구요. 또 모과는 따뜻한 성질을 가지고 있어 신경통, 근육통, 빈혈 등의 치료에도 도움을 준다고 해요. 설탕이나 꿀에 재운 유자를 뜨거운 물에 타 마시면 목의 통증을 가라앉히는 데 효과적이라고 해요.
6. 파뿌리
면역력에 좋은 음식인 파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환에 도움이 된다고 해요. 감기로 인한 두통이나 발한, 해열, 복통에도 탁월한 효과가 있는 면역력 높이는 채소 음식인데요. 특히 파뿌리차는 찬 기운을 배출시켜주며 해열, 기침, 두통 완화 등의 효능을 가지고 있다고 해요.
7. 도라지
기관지에 좋은 대표적인 음식인 도라지는 인삼처럼 사포닌이 풍부한데요. 인후염, 기관지염, 편도선염, 화농성 기관지염의 예방에 효과적이며 흡연을 하는 사람에게도 좋은 것으로 알려져 있다고 해요.
8. 버섯
워싱턴 DC의 한의학 연구소에 따르면 버섯은 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 돕는다고 하는데요. 이는 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주어 면역력을 높여주는 면역력 높이는 음식이라고 해요.
9. 차
면역력에 좋은 음식 및 면역력 높이는 음식 중 하나가 바로 차라고 하는데요. 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 2주 동안 하루에 홍차를 5잔씩 마신 사람은 그냥 뜨거운 물을 마신 사람보다 바이러스를 이겨내는 힘이 10배 더 강력한 것으로 나타났다고 해요. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌이 홍차와 녹차에 풍부하기 때문이라고 해요.
10. 강황
카레의 주원료인 강황은 예전부터 몇 가지 질병의 치료제로도 사용돼 왔다고 합니다. 강황에는 커큐민이라고 불리는 항산화 성분이 들어있는데요. 이 성분은 면역력 증진과 함께 염증을 퇴치하는 효능이 있어 관절염이나 궤양성 대장염과 같은 질환에 효과가 있다고 해요.
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