변비 직빵 자세 및 변비 해결 자세, 변비직빵 마사지, 스트레칭 방법 알아보기
변비 직빵 자세 및 변비 해결 자세, 마사지, 스트레칭 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 변비 직빵 자세 및 변비 해결 자세, 변비 직빵 마사지, 변비 직빵 스트레칭 방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
변비가 있으면 몸이 나른하고, 답답하고, 짜증이 날 수가 있다고 하구요. 대부분의 사람들은 가끔씩만 경험하지만 만성화 되는 경우도 있다고 하구요. 또한 변비는 나이가 들면서 발생할 가능성이 더 높아진다고 해요.
변비 위험 신호는 일주일에 3회 미만의 배변이나, 통과하기 어려운 딱딱하고 건조한 변이 포함된다고 하는데요. 이런 변비 증상 해결을 위한 첫 번째 단계는 식단에 변화를 주는 것이라고 해요.
물론 음식이나 생활습관 개선이 치료의 전부일 수는 없겠지만 평소 꾸준하게 실천하면, 변비 증상을 예방하고 변비 치료에 도움을 줄 수 있는, 변비 직빵 자세 및 변비 해결 자세, 변비 직빵 마사지, 변비 직빵 스트레칭에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 바람빼기 자세
변비 직빵 자세 중 바람빼기 자세 방법은 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아준 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주면 된다고 하는데요. 바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 해요.
2. 고양이 자세
변비 직빵 자세 스트레칭 중 고양이 자세는 장의 기능을 도와주고 힙업에도 아주 좋은 자세라고 하는데요. 먼저 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어 올려주세요. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된다고 하는데요. 반복운동을 하면 좋다고 해요.
3. 활자세
변비 직빵 자세 스트레칭 중 활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것이라고 하는데요. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된다고 해요.
4. 훌라후프
집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라후프 운동은 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 변비 직빵 자세 운동이라고 하는데요. 변비에도 좋고 복부비만에도 좋은 운동이라고 해요.
5. 복부마사지
변비 직빵 마사지 중 배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비 직빵 마사지 운동으로 좋다고 하는데요. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 된다고 해요.
<변비 쾌변자세 및 변비 해결 자세>
수많은 현대인들의 최대 고민 중 하나로 손꼽히는 것이 바로 변비라고 하는데요. 오죽하면 대변을 볼 때 '스마트폰'이 필수일 정도인 고통만 주는 변비라고 해요. 특히 변비가 있는 사람은 신장질환으로 발전 가능성이 더 높다는 변비 신장질환 위험성 연구결과가 나와 주목을 끌고 있다고 하는데요.
변비 신장질환 위험성 연구는 미국 테네시대학의 연구팀이 진행했구요. 신장 기능이 정상인 미국 재향군인 350만 명의 의료기록을 2004~2006년까지 관찰했고, 2013년까지 조사한 결과, 변비가 있는 사람은 없는 사람에 비해 만성신장병으로 발전 가능성이 13% 더 높았고 신부전은 9% 더 많은 것을 발견했다고 해요.
하지만 변비가 어떻게 신장질환을 일으키는지는 아직 불분명하다고 하는데요. 변비 신장질환 위험성 연구를 진행한 코베스디 박사는 변비가 "장내미생물군의 조합을 변화시킬 수 있다"라고 설명했다고 해요.
변비 신장질환 위험성도 높이며 대장암 위험성도 함께 가지고 있는데요. 이 같은 변비 걱정을 덜어 줄 '효과적인 쾌변 자세'에 관련한 글이 주목을 받고 있다고 해요. 변비에 좋은 자세 및 변비 해결 쾌변자세 그림에는 겉보기에 크게 달라보일 것 없지만 그 결과는 확연히 다른 두 가지의 '자세'가 담겨있는데요.
그림에 따르면 좌식 변기에 다리를 아래로 내린 채 앉아있는 '일반적인' 자세보다 허리를 구부리고 다리를 35도 각도로 올린 자세가 쾌변에 훨씬 효과적이라고 해요.
<(좌) 똑바로 앉았을때, (우) 다리를 구부려 앉았을 때>
이는 상체를 앞으로 숙인채 무릎을 상체 쪽으로 가까이 당길수록 대장에서 대변이 더 잘 빠져나오기 때문이라고 해요.
우리가 일반적으로 취하는 자세로는 대장의 끝 부분이 구부러져 대변이 걸리게 된다고 하는데요. 따라서 가장 이상적인 자세는 재래식 화장실을 이용할 때 취하게 되는 '쪼그려 앉는' 자세이지만, 좌식 변기에 올라가 이 자세를 취했다간 자칫 변기가 무너져 내릴 위험이 있기에 변기 아래 발판을 두고 그 위에 발을 올려놓는 것이 좋다고 해요.
변비 치료에 효과있는 변비에 좋은 자세 및 변비 해결 자세는 다음과 같다고 하는데요. 물론 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만 변비 때문에 힘들다고 하면 한 번 따라해 보면 어떨까요?
변비 직빵 자세 및 변비 해결 자세, 변비 직빵 마사지, 변비 직빵 스트레칭 방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.