허벅지 살 빼는 법, 살빼기, 허벅지 살 빼는 운동, 8가지

2024. 12. 3. 03:43

허벅지 살 빼는 법, 허벅지 살빼기, 허벅지 살 빼는 운동, 8가지 알아보기

허벅지 살 빼는 법, 살빼기, 허벅지 살 빼는 운동에는 어떤 운동들이 있을까요? 오늘은 허벅지 살빼는법 및 허벅지 살빼기 방법으로 좋은 허벅지 살 빼는 운동 8가지 방법에 대해 간단하게 알아볼게요.

실제로 허벅지는 지방이 자리 잡기 매우 좋은 부위다. 허벅지 등 하체에는 지방 분해를 돕는 '베타 수용체'가 상체보다 적기 때문에 지방이 자리잡기 매우 좋은 부위라고 하구요. 혈액순환과 신진대사가 비교적 활발하게 이뤄지지 않기 때문에 유독 허벅지에 살이 잘 찌고, 제일 늦게 빠진다고 느끼는 경우가 많다고 해요

이를 위해 평소 어렵지 않게 실천할 수 있는 허벅지 살빼는 운동 8가지를 소개해 드릴텐데요. 완벽한 다리라인을 꿈꾸며 아래 허벅지 살빼는 법 및 허벅지 살빼기 운동을 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보는 건 어떨까요?

1. 사이드 런지

허벅지 살 빼는 운동 중 사이드 런지는 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛으면 되는데요. 반대쪽 발도 똑같이 해 주면 된다고 해요.

1. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 섭니다.

2. 전신의 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛습니다.

3. 이어 중앙에 무게중심을 유지하면서, 반대로 왼발을 왼쪽으로 한발 크게 내딛습니다.

4. 이와 같은 동작을 반복 실시합니다.

2. 스케이팅 홉

허벅지 살 빼는 법, 허벅지 살빼기 운동 중 스케이팅 홉은 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직이면 되는데요. 마치 스케이터가 된듯이 스케이트를 타듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여 주면 된다고 해요.

이 운동은 다리 전체를 사용하는 운동으로 좌우로 20번씩 번갈아 움직여 주면 되는데요. 번개처럼 빠르게 움지여 주는 것이 포인트라고 해요.

3. 플리에 스쿼트

허벅지 살 빼는 운동 중 플리에 스쿼트는 먼저 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갑니다. 반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다. .

1. 다리를 어깨넓이 정도보다 한발씩 더 넓게 벌립니다.

2. 발끝을 45도 정도 바깥쪽으로 틀어줍니다.

3. 허리를 살짝 아치형으로 만들어 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 앉아줍니다.

4. 천천히 허벅지 안쪽과 엉덩이근육에 저항을 느끼며 다시 올라옵니다.

5. 위의 동작을 반복합니다.

6. 초보자는 13~25회씩 5세트 운동합니다.

7. 호흡은 내려가지전에 들이마시고, 내려갈때 멈추고 올라올 때 뱉습니다.

4. 스쿼트와 킥

허벅지 살빼는 법, 허벅지 살빼기 운동 중 이 동작은 스쿼트와 발차기를 합친 동작이라고 하는데요. 무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 하면 된다고 해요.

1. 두 발을 골반너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 해서 무릎과 같은 방향이 되도록 합니다. 양팔을 구부리고 손은 턱 아래로 오게 주먹을 쥡니다. 가슴은 편 상태에서 무릎을 90도로 구부려 앉습니다.

2. 코어를 수축시킨 다음, 한쪽 다리로 균형을 잡고 반대쪽 다리로 차는 동작을 합니다. 처음 위치로 돌아옵니다.

5. 다리 들어 올리기

다리 들어 올리기는 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복합니다. 누워있는 발과 운동하고 있는 발은 닿지 않게 합니다. 허벅지 살 빼는 운동 중 다리 들어 올리기는 집에서 TV 등을 보면서 운동할 수 있는 자세로 허벅지 윤곽을 가꾸는 운동이라고 합니다. 20개씩 5세트를 반복하면 좋다고 해요.

6. 다리로 원 그리기