플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동효과 알아보기
플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동효과는 어떻게 될까요? 오늘은 플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동효과에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말하는데요. 손쉽게 큰 동작 없이 몸매 관리를 할 수 있는 운동이 바로 '플랭크'라고 해요.
언뜻 매우 쉽게 보이는 플랭크 자세 효과는 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이라고 하는데요. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다고 해요.
그렇다면 '플랭크'를 통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들, 즉 플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동효과에는 어떤 것들이 있을까요?
<하루에 플랭크 1분씩 하면 몸에 나타나는 변화 5가지>
1. 자세교정
평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다고 하는데요. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다고 해요.
2. 복근·코어운동
위에서 언급했듯이 플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동 효과는 코어운동에 매우 적합한 운동이라고 하는데요. 코어는 몸의 중심을 잡아줘 균형을 유지하고 몸의 벨런스를 유지하는 데 적합해 바른 자세를 유지할 수 있다고 해요.
3. 체지방 감소
몸을 움직이는 운동이 아니어서 플랭크 자세가 다이어트 효과가 전혀 없을 것이라 생각하면 오산이라고 하는데요. 플랭크 자세로 자연스럽게 생기는 몸의 근육은 체지방을 태우는 작용을 해 몸 을 더욱 탄탄하게 만들어준다고 해요.
4. 유연성 강화
플랭크를 하면 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 근육이 강화돼 몸 전반에 탄력이 생긴다고 하는데요. 탄력적인 근육이 많아질 수록 몸도 유연해기 때문에 플랭크로 몸을 단련해보는 것도 좋다고 해요.
5. 허리·엉덩이 통증 감소
몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 하는 플랭크는 자연스럽게 평소 통증을 유발했던 비스듬한 자세를 바로잡을 수 있다고 하는데요. 따라서 평소 허리와 등, 엉덩이가 아팠던 사람이라면 하루 1분씩이라도 플랭크를 해 보면 좋다고 해요.
플랭크 자세 효과 및 플랭크 운동 효과, 하루에 플랭크 1분씩 하면 몸에 나타나는 변화 5가지에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.