잠 잘 오게 하는 음식, 잠 잘 오게 하는 차, 약초

잠 잘 오게 하는 음식, 잠 잘 오게 하는 차 및 잠 잘 오게 하는 약초 알아보기

불면증 증상을 예방하고 숙면을 도와주는 잠 잘 오게 하는 음식, 잠 잘 오게 하는 차 및 잠 잘 오게 하는 약초에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 불면증에 좋은 잠 잘 오게 하는 음식, 잠 잘 오게 하는 차 및 잠 잘 자게 하는 약초에 대해 간단하게 알아볼게요.

쉽게 잠들지 못하고 자주 깨거나 한번 깨면 다시 잠들지 못하는 병을 불면증이라고 하는데요. 불면증이 생기는 원인은 다양하지만 특히 요즘 생활습관은 숙면을 방해하는 요소들이 많다고 하구요. 수면부족으로 인한 질병과 질환에 더 쉽게 걸린다고 해요. 불면증으로 잠 못드는 밤이 많다면 이럴땐 천연 수면제 음식인 잠 잘 오게 하는 음식 및 잠 잘 오게 하는 차, 잠 잘 오게 하는 약초를 섭취해 보는 것은 어떨까요?

1. 상추

잠 잘 오게 하는 음식에는 상추가 있는데요. 상추의 락투신 성분은 진통과 진정효과가 있으며 또 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와준다고 해요.

2. 바나나

잠 잘 오게 하는 음식에는 바나나가 있다고 해요. 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 하는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요. 다만 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 잘 참고하고 섭취해야 한다고 해요.

3. 마늘과 양파

잠 잘 오게 하는 음식인 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적인데요. 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 해요.

4. 달걀

밤에 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하는데요. 이때 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래준다고 해요. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 잠 잘 오게 하는 음식이 된다고 해요.

5. 아몬드

고소한 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는데요. 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 해요.

6. 따뜻한 우유

잠 잘 오게 하는 음식에는 우유가 있다고 해요. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 하구요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 해요.

7. 체리

체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나인데요. 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 해요. 주스나 말린 것도 괜찮다고 해요.

8. 키위

새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위도 잠 잘 오게 하는 음식으로 불면증에 좋다고 하는데요. 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면을 유도하게 해주는데에 많은 도움을 준다고 해요.

9. 녹차

잠 잘 오게 하는 차인 녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있다고 하는데요. 하지만 몸에 좋다고 과한 섭취는 안된다고 해요.

10. 대추차

잠 잘 오게 하는 차를 꼽으라면 당연 대추차가 될 수 있는데요. 대추차를 꾸준히 마시게 되면 신경을 안정시키는 성질이 있어 불면증과 신경쇠약에 좋기 때문이라고 해요. 대추는 정신건강은 물론 내장기능에도 효과적인데요. 대추에 들어있는 미네랄과 플라보노이드 성분이 장속에 있는 독을 제거하고 장에 가스가 발생하는 것을 막아 과민성대장증후군을 개선하는 효능이 있기 때문이라고 해요

11. 캐모마일 차