변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기
변비에 좋은 음식 변비해결방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 살을 찌게도 하고 건강을 해치기도 하는 심각한 변비 없애는 법 중 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
변비란 대장의 활동이 둔해지면서 배변 활동이 원활히 이루어지지 않는 상태를 말하는데요. 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이며 검고 딱딱한 변이 나오고 배변 시 많은 힘이 드는 경우를 일반적으로 변비라고 한다고 해요.
변비는 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이 되기도 하며 피부 트러블 뿐만 아니라 생활하는데 큰 불편을 가져오는데요. 이런 변비는 변비에 좋은 음식 변비해결방법처럼 생활습관개선과 식습관을 개선 하는 것만으로도 어느 정도 해소가 된다고 해요.
1. 사과
변비에 좋은 음식 변비해결방법 식품인 사과에는 식이섬유가 많고 다당류와 펙틴을 함유해 몸 속 노폐물을 배출하고, 배변 촉진, 콜레스테롤 감소에 많은 도움을 주는데요. 항산화물질이 풍부해 뇌세포 손상을 막아 주고 두뇌 발달에 좋은 효과가 있다고 해요.
사과의 껍질에는 과육보다 훨씬 많은 펙틴과 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 깨끗이 씻어 껍질 째 먹는 것이 가장 좋은데요. 사과의 유기산 성분의 경우 아침에는 위장 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 돕지만, 밤에는 위액 분비를 촉진하여, 속쓰림이나 경련 등을 일으킬 수 있으므로 가급적이면 아침에 섭취하는 것이 좋다고 해요.
2. 바나나
지방이 거의 없고 당도가 높으며 장운동을 촉진시키는 식이섬유인 펙틴이 풍부한 바나나는 변비 해소에 효과적인 과일인데요. 펙틴 성분이 장운동을 도울 뿐 아니라 몸 속 노폐물을 배출하는 역할을 해 디톡스 푸드로도 손꼽히며, 다른 과일에 비해 칼슘도 풍부해 성장기 아이들의 뼈나 치아 성장에도 도움이 된다고 해요.
또한 뇌의 주요 에너지원인 포도당의 재료가 되는 탄수화물도 풍부해 두뇌 발달에도 도움이 되구요. 포만감이 높아 배고플 때 먹기에도 좋다고 해요.
3. 배,자두
변비에 좋은 음식 변비해결방법 식품인 배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이라고 하구요. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 해요.
4. 파인애플
설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 해요. 섬유질도 풍부해 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 해요.
5. 키위
비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 하구요.
또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나, 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되구요. 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다고 해요.
6. 복숭아
유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 피부미용에 좋은 과일이라고 하는데요. 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 주는 변비에 좋은 음식 변비해결방법 식품이라고 해요.
복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고, 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 해요.
< 변비에 좋은 음식 변비해결방법 생활습관>
변비에 좋은 음식 섭취 외에 변비에 좋은 생활습관으로는
▶ 규칙적이고 고른 식습관..
▶ 꾸준한 운동..
▶ 물을 자주 마시는 생활습관이 필요하구요
▶ 장을 마사지 해주면 좋으며
▶ 화장실에 너무오래 앉아 있는 습관이나
▶ 식사 후 2시간 이내에는 눕지 않는 습관이 중요하다고 해요.
심각한 변비 없애는 법 중 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.