야식 증후군 극복하기 방법 및 야식 증후군 증상 자가진단 테스트 알아보기
야식증후군 증상 자가진단 및 야식 증후군 극복하기 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 야식 증후군 증상 자가진단 테스트 방법 및 야식증후군 극복하기 방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
야식증후군 증상은 하루 식사량의 50% 이상을 저녁에 먹거나 일주일에 3차례 이상 자다 깨서 음식을 먹거나 먹지 않으면 잠들기 어려운 증상을 말하는데요.
야식 증후군 증상은 저녁 식사 후 과식, 불면증, 아침 식욕 저하로 이어지는 질환으로서 특히 잠을 이루지 못하는 밤에 먹을거리의 유혹에 빠지기 쉽기 때문에 이런 야식 증후군 증상을 조심해야 한다고 해요.
야식 증후군 증상 자가진단 테스트 방법은 일반적으로
■ 아침에 배가 고프지 않은 경우,
■ 저녁이나 야간에 심하게 배가 고픈 경우,
■ 한밤중 깨서 다시 잠들기 위해서는 뭔가를 섭취해야 하는 경우,
■ 우울증,
■ 불면증 중 3가지 이상 해당하면 야식 증후군 증상으로 볼 수 있다고 하는데요.
야식 증후군 증상은 비만, 혈압상승, 당뇨 등 건강 상 문제를 발생시킴은 물론, 우울증이나 물질남용과 같은 문제가 있는 경우도 많아 증상이 심각할 경우 전문가의 치료를 받아야 한다고 해요.
야식증후군 극복하기 및 야식 증후군 증상 예방법으로 우선 수면리듬을 되찾는 것이 중요한데요. 수면리듬이 망가지면서 밤에 야식을 먹는 경우가 많기 때문이라고 해요. 따라서 음식물 소화 시간을 감안하면 잠들기 4시간 전까지 가능한 한 음식물 섭취를 마쳐야 하는데요.
만약 야식을 참기 힘들 경우에는 감자칩이나 사과칩, 우유, 토마토, 양배추 두부찜 등을 가볍게 섭취하는게 좋구요. 또한 카페인을 멀리하면 좋은데요. 커피, 콜라, 홍차 등을 저녁 시간에 마시면 그만큼 수면에 방해를 받기 때문이라고 해요.
야식 증후군 증상 자가진단 테스트 방법 및 야식증후군 극복하기 방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.