잠이 안와요! 밤에 잠이 안올때 꿀잠 자는 방법인 천연 수면제 음식 5가지 알아보기
잠이 안와요! 밤에 잠이 안올때 꿀잠 자는 방법인 천연 수면제 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 건강하고 활기찬 생활을 위해서는 숙면은 무엇보다 중요한데요. 잠이 부족하면 일상 생활은 물론이고 심장병과 암 같은 질병에 훨씬 더 걸리기가 쉽기 때문이라고 해요.
해서 오늘은 메디컬 데일리가 소개한 밤에 잠이 안올때 숙면을 부르고 건강에 도움이 되는 천연 수면제 음식 5가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 바나나
밤에 잠이 안올때 좋은 음식인 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 하는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요. 다만 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 잘 참고하고 섭취해야 한다고 해요.
2. 체리주스
체리 중에서도 밤에 잠이 안올때 좋은 음식인 타트 체리는 수면과 생체시계를 조절하는 화합물인 멜라토닌의 독특한 원천이라고 하는데요. 한 연구결과에 따르면 매일 두 번식 타트 체리 주스를 마신 만성 불면증 환자는 그 증세가 크게 개선된 것으로 나타났다고 해요. 건조되거나 냉동된 것, 주스로 만든 어떤 체리도 멜라토닌 보충 약의 대안으로 좋은 것으로 나타났다고 해요.
3. 상추
밤에 잠이 안올때 천연 수면제 음식인 상추를 저녁식사때 섭취하면 잠을 일찍 자고 잘 자는 데 도움이 되는데요. 상추에는 강한 쓴맛을 내면서 진정, 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시켜주는 락투카리움이 들어있기 때문이라고 해요.
4. 프레첼
막대모양 등의 비스킷의 일종인 프레젤은 칼로리는 낮지만 탄수화물이 풍부해 졸음이 오게 하는데요. 프레젤 1온스(약 28g)에는 마그네슘 하루 필요 섭취량의 2%가 들어있다고 해요. 마그네슘은 양질의 수면을 위해 필요한 미네랄로서 잠자는 상태를 유지하기 힘들게 만드는 마그네슘 결핍증을 막아준다고 하는데요. 다만 과한 섭취는 주의가 필요하다고 해요.
5. 참치
잠이 안와요! 밤에 잠이 안올때 좋은 음식인 참치와 연어, 넙치(광어) 같은 생선은 잠자기 전에 먹으면 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 되는 비타민B6를 다량 공급해준다고 해요. 또한 이런 생선에는 잠을 유도하는 성분으로 알려진 트립토판이라는 필수 아미노산도 풍부하게 들어있는데요. 다만 이런 생선들은 소화기관을 거쳐 잠이 오게 하는 효과를 나타내는 데 1~2시간이 걸리기 때문에 참고해서 먹어야 한다고 해요.
아무래도 외국매체의 발표내용이라 쉽게 접하지 못하는 음식들이 있는데요. 대신 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 마늘, 양파, 달걀, 아몬드, 키위, 우유, 대추 등도 밤에 잠이 안올때 좋은 음식들이기 때문에 이런 음식들로 대체하면 된다고 해요. 참고하셨으면 좋겠어요.