오늘은 건강한 눈을 위한 시력 좋아지는 음식 및 시력에 좋은 음식, 눈에 좋은 음식, 눈에 좋은 식품에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
스마트폰 등의 사용으로 요즘처럼 눈이 혹사당하는 시기도 드문것 같은데요. 눈 건강을 위해서는 자주 눈의 피로를 풀어줘야하고 평소 시력 좋아지는 음식을 섭취하는 것도 중요한데요. 이런 시력에 좋은 음식, 눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 식품들은 지속적으로 꾸준히 섭취해야 몸에 좋은 효능이 생긴다고 해요.
1. 당근
시력에 좋은 음식인 당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 로돕신을 만들어내는데요. 생으로 먹으면 흡수가 잘 안되는 단점이 있지만 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율이 높아진다고 하구요.
비타민 A로 전환되는 베타카로틴은 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다고 하는데요. 비타민A가 풍부한 음식으로는 달걀, 동물의 간, 김 등이 있으며 또 장어와 토마토에도 비타민A가 들어 있어 눈에 좋은 음식이라고 해요.
2. 감
눈에 좋은 음식인 감 또한 베타카로틴 형태의 비타민A가 풍부한데요. 단감 1개에는 성인이 하루 섭취해야 할 비타민 A가 모두 들어있다고 해요. 시력 좋아지는 음식이면서 피부 보호에도 도움을 받을 수 있는 감이라고 해요.
3. 시금치
시금치 1회 분량(약 70g)에는 비타민A가 1일 권장량의 75.4%가 함유되어있는데요. 눈 건강에 필수적인 로돕신도 많이 함유하고 있는 시력에 좋은 음식이라고 해요.
4. 상추
눈에 좋은 음식인 상추에도 비타민A가 풍부하며 비타민E도 많이 들어 있는데요. 항산화비타민으로도 잘 알려져 있는 비타민 E는 몸 안에서 세포막의 산화를 막아주기 때문에 시력 좋아지는 음식일 뿐만 아니라 노화방지에도 도움을 받을 수 있는 음식이라고 해요.
5. 브로콜리
몸에 좋은 음식인 브로콜리는 눈 건강에 도움이 되는 루테인도 함유하고 있는 시력 좋아지는 음식인데요. 특히 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효과도 있다고 해요.
6. 바나나
칼륨은 부드러운 눈 조직을 보호하는 작용을 해 결막염 같은 안질환을 예방하는데요 대표적인 음식이 바로 바나나라고 해요. 중간 크기의 바나나 하나에는 성인에게 하루 필요한 칼륨의 약 11%가 포함되어 있는 눈에 좋은 음식이라고 하는데요. 바나나외에 칼륨이 많은 음식으로는 사과, 감자, 콩 등이 있다고 해요.
7. 베리류 및 포도
눈에 좋은 식품인 아사이베리, 블루베리 등 베리류와 포도에는 안토시아닌 성분이 들어 있는데요. 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고, 야맹증을 줄이는데 도움을 준다고 하구요. 항암효과뿐 아니라 망막과 동공의 작용을 좋게 만들어 눈의 피로를 자주 경험하는 분들의 시력저하나 망막질환을 예방하는 데 도움을 주는 베리류들이라고 해요.
8. 옥수수
루테인은 또한 우리 눈의 망막 중심에 있는 황반의 가장 안쪽에서 물체를 식별하고 색을 구별하는 중요한 역할을 하는데요. 일반적으로 25세가 넘으면 루테인은 우리 체내에서 다시 만들어지지 않기 때문에 황반을 구성하는 색소의 밀도를 높이기 위해선 루테인을 따로 섭취할 필요가 있다고 해요.
루테인은 시력 좋아지는 음식인 옐로우푸드를 통해 섭취할 수 있는데요. 대표적인 식품으로는 쉽게 무르지 않아 요리에 활용하기 좋은 옥수수라고 해요.
9. 연어, 고등어, 참치
연어나 고등어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요. 오메가 3 지방산은 노인성 황반변성 같은 눈 질병을 막아주고,병의 진행 속도를 늦춰주는 눈에 좋은 음식이라고 하구요. 또한 각종 해산물 역시 눈 건강에 도움을 주는데요. 신선한 제철 해산물을 챙겨 먹는 것도 눈 건강에 긍정적인 효과를 준다고 해요.
10. 고구마
시력에 좋은 음식인 고구마에는 비타민 C가 풍부해 눈의 피로를 덜어주고, 백내장을 예방하며, 젊은 눈을 유지할 수 있도록 도와준다고 해요.
11. 단호박
비타민 A를 다량 함유하고 있는 단호박은 안구건조증과 밤눈이 어두운 야맹증을 예방해 주는 시력 좋아지는 음식이라고 해요.
12. 결명자
결명자란 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻인데요. 눈의 피로와 충혈된 눈, 시야가 뿌옇게 흐려졌을 때에 효과적이라고 해요. 또한 위장의 활동을 좋게 하기 때문에 변비에 좋으며, 변비로 인한 눈 이상에도 도움이 된다고 해요. 다만 눈을 밝게 해주지만 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다고 해요.
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