허리 통증 완화 방법 및 예방법 5가지 알아보기
오늘은 지긋지긋한 허리통증을 없애는 일상 속 허리 통증 완화 방법 및 예방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 10명 중 8명은 일생에 한번 이상 겪는 것이 요통 즉, 허리 통증이라고 해요.
특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약한데요. 무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이라고 해요. 이와 관련해 미국 건강정보 사이트 '헬스닷컴'이 허리 통증을 없애고 예방하는 허리통증 완환 방법 및 허리통증 예방법 5가지를 소개했다고 해요.
1. 가방 무게를 줄이세요.
핸드백이나 서류가방이 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이라고 하구요. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다고 해요. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이라고 하구요. 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다고 해요. 끈이 짧은 가방과 헤어질 수 없다면 20분마다 어깨를 바꿔서 매야 한다고 하네요.
2. 시금치, 브로콜리를 섭취하세요.
뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다고 해요. 하지만 연구자들은 그 외에도 비타민K가 필수라는 사실을 알아냈다고 하는데요. 이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여준다고 하구요. 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다고 해요. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험이 줄어든다고 해요.
3. 바른 자세로 자세요.
바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다고 하는데요. '척추(Spine)’'저널에 실린 연구에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에 잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타났다고 해요.
베개를 벨 때에도 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다고 하는데요. 이를 파악하는 방법으로는, 똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 된다고 하구요. 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 된다고 해요.
4. 복근을 단련하세요.
복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있다고 하는데요. 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하면 된다고 해요.
5. 항상 바른 자세를 지키세요.
하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 갈 수 있다고 해요. 이때 항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 하구요. 의자 모양 상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받치는 것이 좋구요. 그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다고 해요.
지긋지긋한 허리통증을 없애는 일상 속 허리 통증 완화 방법 및 허리 통증 예방법에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.