집에서 살빼기, 집에서 뱃살 빼는 운동 방법 알아보기
오늘은 굳이 밖이 아니더라도 실내에서 할 수 있는 살빼기 방법 중에서 집안일과 생활습관 바꾸기로 다이어트 효과를 볼 수 있는 집에서 살빼기, 집에서 뱃살 빼는 운동 방법에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
1. 집에서 뱃살빼는 운동 방법 - 손 걸레질 하기
요즘엔 편리성을 강조한 기능성 걸레들이 많이 나와 예전같이 엎드리거나 척추에 무리가 가는 걸레질을 하지는 않지만 가끔씩 손 걸레질을 하게 되면 확실한 운동과 더불어서 땀이 보통이 아니라고 하는데요. 다만 무리하지 않은 범위에서 해야 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이라고 해요.
걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아 주면 30분 정도에 162kcal의 열량을 소모할 수가 있다고 하는데요. 팔을 최대한 뻗었다가 당겨 주면 팔뚝살과 힘을 주는 과정에서 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼는 데는 아주 효과적이라고 해요. 빠르게 반복해서 동작을 하는 게 아니라 최대한 정확하게 동작을 하는 게 중요한데요. 척추나 무릎관절 등이 안 좋으신 분들은 주의하셔야 하는 동작이라고 하네요.
2. 청소기 돌리기
청소기 돌리기는 10분에 23kcal의 열량을 소모시킨다고 하는데요. 청소기를 돌리다 보면 자연스럽게 허리가 굽혀지지만 의식을 하면서 최대한 아랫배에 힘을 주고 등이 똑바로 펴지도록 하여 청소기를 돌리면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에 복근이나 등 근육강화에 효과적이라고 합니다.
3. 설거지
외식을 하지 않는 이상 설거지는 필수로 해야 하는 집안 일인데요. 설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복하게 되면 발목이 얇아지고 10분에23kcal의 칼로리를 소모시킬 수 있다고 하구요. 또한 한 손으로 싱크대를 붙잡고 한쪽 발을 뒤로 또는 옆으로 차주면 허벅지 군살을 빼 주고 힙업이 되는 효과가 있다고 해요. 이 때 허리가 굽혀지면 안된다고 합니다.
4. 빨래개기
10분에 24kcal를 소모시키는 빨래개기는 소파에 앉아 무릎을 붙이고 발뒤꿈치를 살짝 들거나 바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아 아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어 올리면 뱃살 다이어트에 도움이 된다고 해요. 그러나 이 자세를 할 때 양다리를 붙인 상태에서 해야 하며 복근, 허벅지, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태로 바닥과 수평이 되게 해야 한다고 해요.
5. 침대정리
이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 가서 터는 일을 하는 침대정리는 간단하지만 7분에 40kcal의 칼로리를 소모시키는 집안 일이라고 해요. 뱃살 다이어트 방법 중 가사일을 하면서 집에서 뱃살빼는 운동 방법 참고하셨으면 좋겠어요.
집에서 살빼기, 집에서 살빼는 운동 방법
우리가 흔히 이야기하는 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데요. 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는 내장지방이 가장 큰 문제가 된다고 해요. 내장지방을 없애기 위해선 보통 훌라후프나 윗몸 일으키기 같은 운동을 많이 하는데요. 운동효과가 너무 미미하기 때문에 효과적으로 뱃살을 빼기 위해선 유산소 운동이 필요하다고 해요.
1. 유산소 운동 - 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 등산, 줄넘기 등
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
2. 생활습관 고치기
바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
요가 자세를 취해봅니다. - 요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.
3. 집에서 뱃살빼는 운동 방법 - 제자리 걷기, 계단 오르내리기
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다. 지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요. 계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다. 내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
4. 집에서 뱃살빼는 운동 방법 - 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭 해주기
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면 척추 스트레칭이 되며 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있습니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.