오늘은 복부 비만 예방을 위한 방법은 무엇인가요?와 관련해 합병증이 더 무서운 복부비만을 막아주는 복부비만 예방 식단 및 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
비만은 그 자체의 문제보다는 이로 인한 각종 합병증이 훨씬 더 무서운데요. 그건 바로 사망률을 부쩍 높일 수 있기 때문이라고 합니다. 특히 복부 지방이 늘어나면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질병이 생길 위험이 크다고 하는데요.
이에 미국의 건강 의료 사이트 웹 엠디(Web MD)가 복부 비만 예방을 위한 방법은 무엇인가요?와 관련해 복부비만을 효과적으로 예방할 수 있는 복부 비만 예방 식단 음식 몇가지를 소개했다고 합니다.
1. 계피
연구 결과, 계피는 혈당을 안정시키는 효능이 있는 것으로 나타났구요. 식욕을 억제하는 효능도 있는 것으로 조사됐다고 합니다. 커피나 차, 요구르트에 계피를 타면 칼로리 증가 없이 단맛을 낼 수 있다고 합니다.
2. 고추
고추에는 무색의 휘발성 화합물인 캡사이신이 들어있는데요. 캡사이신은 매운 맛을 내는 성분으로 강한 자극을 주지만, 시간이 지나면서 진통 작용을 한다고 하구요. 또한 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킨다고 합니다.
3. 녹차
복부지방을 태우도록 신체를 자극함으로써 체중을 줄이는 효능이 있다고 하는데요. 복부 비만 예방 식단 음식인 녹차에 많이 들어있는 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 떫은맛을 내게 하는 성분이라고 합니다. 카테킨은 항산화작용과 노화 방지 효과 뿐 아니라 동맥경화, 혈압상승 등을 막고 암 발생과 혈전을 예방하는 효능이 있다고 합니다.
4. 자몽/수박/배/사과/포도
자몽은 섬유질이 풍부해 조금만 먹어도 오랫동안 포만감을 느끼게 해 다이어트에 좋구요. 수박은 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제한다고 합니다. 배와 사과 역시 수분이 많고 섬유질이 풍부하구요. 포도도 칼로리는 낮고, 수분이 많은 과일이라고 합니다.
5. 베리류
복부 비만 예방을 위한 방법은 무엇인가요?와 관련해 복부 비만 예방 식단 음식인 베리류에는 수분과 섬유질이 풍부한데요. 당분이 많아 과자 같은 것을 덜 먹게 하며 노화를 방지하는 성분도 많이 들어있다고 합니다.
6. 생야채/고구마
당근, 오이, 양배추 등 야채를 썰어서 간식 대용으로 섭취하는 것이 좋은데요. 칼로리는 적고 수분은 많아 비만을 막는데 더 없이 좋기 때문이라고 합니다. 또 감자 대신 고구마를 섭취하는 게 좋은데요. 감자는 버터, 치즈, 크림 등을 토핑으로 해서 먹어야 하지만, 고구마는 토핑 없이 바로 먹을 수 있어 다이어트에 좋다고 합니다.
7. 계란
단백질이 풍부해 아침에 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 효과가 있다고 하는데요. 달걀 한 개는 75칼로에 불과하지만, 7g의 고단백질이 다른 중요한 영양소와 함께 들어있다고 합니다.
8. 커피/식초
커피는 신진대사를 촉진시킴으로써 체중을 줄이는 데 도움을 준다고 하구요. 식초는 우리 몸이 지방을 분해하는데 돕는 역할을 한다는 연구결과가 있다고 합니다.
9. 살코기/생선
살코기에 포함된 단백질은 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 칼로리를 태우는 역할을 하는데요. 살코기 중에서도 붉은 고기보다 닭고기 같은 흰색 살코기가 좋다고 하구요. 심장병 등 만성질환을 예방하는 효능을 지닌 오메가-3 지방산이 다량 포함된 연어, 청어 등의 생선은 비만을 막는데도 좋다고 합니다.
10. 견과류/콩류
복부 비만 예방을 위한 방법은 무엇인가요?와 관련해 복부 비만 예방 음식인 견과류는 단백질과 섬유질, 심장에 좋은 지방을 다량 함유하고 있다고 하는데요. 간식으로 견과류를 적당히 섭취하면 허기를 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있다고 해요. 참고로 콩류 역시 견과류와 비슷한 효능을 지니고 있다고 합니다.