오늘은 복부비만을 관리하는 방법은 무엇인가요?에 대해 간단하게 알아볼게요.비만이란 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 찐 모습을 일컫는 말인데요.
목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건 피하지방이라고 해서 보기에만 심히 불편할 뿐 건강에는 크게 해로울 것이 없는 백색지방(white fat)이지만 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 황색지방(yellow fat)이기 때문이라고 해요.
복부비만을 관리하는 방법은 무엇인가요?
1. 걷기, 조깅이 있어요!
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 합니다.
2. 수영, 줄넘기가 있어요!
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 줍니다.
3. 에어로빅, 등산이 있어요!
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동입니다. 다만 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 합니다.
4. 생활습관을 고치기만 해도 복부비만 관리 다이어트 방법이 됩니다.
- 바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
- 걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
손쉽게 할 수 있는 복부비만 운동법 및 복부 관리 다이어트 방법
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 됩니다. 이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 관리 다이어트 방법입니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 됩니다. 이 동작은 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 관리 다이어트 방법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작이라고 합니다.
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법으로 좋습니다.
복부비만을 관리하는 방법은 무엇인가요? - 식이요법
복부 관리 다이어트 방법에는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 뱃살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
단백질은 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 복부 다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.
단백질 섭취와 더불어 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 뱃살이 되기 때문입니다.
하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 합니다.