마그네슘 많은 음식 과일 효능 효과 및 영양소 알아보기
마그네슘 많은 음식 및 마그네슘 많은 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 미국 허핑턴 포스트가 소개한 보충제보다는 평소 식단에서 자연스럽게 섭취할 수 있으며 더 유익한 마그네슘 많은 음식 및 마그네슘 많은 과일에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 생선
생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 합니다. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 합니다.
2. 견과류와 씨앗
아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있는 마그네슘 많은 음식이라고 합니다. 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이 된다고 합니다.
3. 잎이 어두운 채소
어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘 많은 음식으로는 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소이며, 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.
4. 대두
대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데요. 마그네슘 많은 음식인 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다.
5. 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 마그네슘 많은 과일이라고 합니다.
6. 바나나
바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하구요. 마그네슘도 그에 못지않게 많은데요. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는 마그네슘 많은 과일이라고 합니다.
7. 다크 초콜릿
다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호해 준다고 합니다.
8. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는데요. 아침식사 때 함께 해 주면 좋을 마그네슘이 많은 음식이라고 합니다.
이 외에도 마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘이 많은 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부, 생선, 연어 등이 있다고 합니다.