비타민b 많은 음식 식품 및 비타민b 많은 채소, 비타민b 많은 과일은 무엇일까요? 오늘은 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만드는 작용을 하는 비타민b 많은 음식 식품 및 비타민b 많은 채소, 비타민b 많은 과일에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 바나나
바나나는 비타민b 많은 과일이면서 비타민b 함유량이 높은 대표적인 음식 중 하나라고 하는데요. 바나나는 비타민 B5와 비타민 B6의 공급원으로 스트레스를 완화하고 피곤을 덜어주는 작용을 하구요. 또한 비타민 C, 식이섬유, 칼륨이 풍부하고 과육의 74%가 수분으로 이루어져 있어 다이어트에도 좋다고 합니다.
2. 토마토
토마토에는비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6 등 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있는 비타민b 많은 음식인데요. 특히 비타민 B6가 풍부하다고 해요. 토마토의 맛 때문에 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데요. 하지만 설탕은 비타민 B의 흡수를 방해하기 때문에 설탕대신 소금을 살짝 치거나 물에 데쳐 올리브오일을 살짝 뿌리는 것이 좋다고 합니다.
3. 시금치
푸른 잎 채소 중 하나이면서 비타민b 많은 채소인 시금치에는 비타민 B2, 비타민 B9, 비타민 C, 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 주로 물에 데쳐 나물로 무쳐먹는 음식이지만 단 물에 오래 데치면 비타민이 파괴되기 때문에 빠르게 데쳐내야 한다고 해요.
4. 호두
호두에는 건강에 좋은 지방산인 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있구요. 더불어 비타민 함유량 또한 매우 높은 비타민b 많은 식품이라고 해요. 호두에는 비타민 B1, 비타민 B5, 비타민 B6가 들어있어 몸에 활력을 불어넣고 기억력과 인지기능을 향상시키며 기분을 북돋우는 작용을 한다고 해요.
5. 아몬드
아몬드에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B9가 함유돼 있는 비타민b 많은 음식데요. 호두와 마찬가지로 불포화지방산이 들어있어 다이어트에 좋다고 합니다. 아몬드를 우유와 함께 갈아 마시면 비타민 B6와 비타민 B12가 특히 풍부한 음식이 되구요. 또 비타민 E 함유량이 높아 피부 건강에 도움이 되며 마그네슘, 철분, 단백질 등 다양한 영양성분도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.