의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법 알아보기
의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 오늘은 해외매체 레메디데일리가 소개한, 평소 앉을때만 사용했던 의자를 이용해 뱃살을 뺄 수 있는 의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법 5가지에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 수영 자세
1. 등받이에 손을 올린 후 몸이 직각이 되도록 굽히는데 이때 무릎을 살짝 굽혀주는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.
2. 이후 수영을 하듯 양 팔을 번갈아가며 회전합니다.
3. 이 의자 운동법은 허리와 복부의 근육을 모두 자극해 주기 때문에 의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법으로 좋다고 합니다.
2. 무릎 당기는 자세
1. 먼저 척추와 어깨가 바르게 되도록 의자에 앉은 후 손바닥을 엉덩이 근처에 두고 무게 중심을 잡습니다.
2. 이후 가슴 쪽으로 두 무릎을 당긴 뒤 5초 동안 자세를 유지합니다.
3. 다시 다리를 천천히 아래로 내린 후 해당 동작을 여러 번 반복합니다.
3. 다리 들어올리기 자세
1. 다리와 복근을 동시에 강화시키는 이 자세는 먼저 허리가 곧게 펴지도록 앉습니다.
2. 이후 한 쪽 다리를 구부리지 않고 쭉 편 상태에서 천천히 들어 올린 후 내리기를 반복합니다.
3. 이때 균형 잡힌 몸을 위해 양 다리를 번갈아가며 해줘야 합니다.
4. 의자 플랭크 자세
의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법 중 의자 플랭크는 의자의 끝에 손을 짚고 몸 전체가 직선이 되도록 곧게 폅니다. 이때 허리가 구부정해지지 않도록 신경 써야 하는데요. 이 의자 운동법은 처음 30초로 시작해서 운동 횟수가 늘어갈수록 시간도 함께 늘려가는 것이 효과적이라고 합니다.
5. 스프링클러 자세
1. 의자 뱃살 운동법, 앉아서 하는 뱃살 빼는 운동 방법 중 스프링쿨러 자세는 먼저 의자 가장자리에 앉은 후 무릎을 가지런히 붙이고 손은 머리 뒤로합니다.
2. 다음 허리를 양쪽으로 한 번씩 비틀어주는데 이때 근육이 당긴다는 느낌이 있어야 합니다.
3. 이 의자 뱃살 운동 자세는 20번 정도 반복해주는 것이 좋습니다.