1분 안에 스트레스 해소,스트레스 증상 및 스트레스 해소법,스트레스 자가진단 테스트
1분 안에 스트레스 해소,스트레스 증상 및 스트레스 해소법,스트레스 자가진단 테스트
1분 안에 스트레스 해소 할 수 있을까요? 모든 병의 시작은 스트레스일 정도로 스트레스는 육체적 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강을 해치는 주범인데요
여러분은 혹시 스트레스 없는 시간을 보내고 계신가요? 하루에도 몇 번이고 스트레스 때문에 힘들어 지는 게 사실인데요.. 혼자있을때 뿐만 아니라 사람과의 관계에서 생기는 스트레스 때문에 몸과 마음이 상하는 일이 많다고 합니다.
때문에 스트레스 해소에 대한 다양한 방법이 많이 있는데요. 오늘은 스트레스 증상 및 스트레스 해소법,스트레스 자가진단 테스트를 한번 해보구요. 1분 안에 스트레스 해소 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
☞ 1분 안에 스트레스 해소,스트레스 증상
스트레스란?
적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때 느끼는 심리적.. 신체적 긴장 상태를 말하는데요. 이런 상태가 오래 지속되면 심장병.. 위궤양.. 고혈압 등의 신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증이나 신경증.. 우울증 등의 심리적 증상을 보이기도 한답니다.
재미있고 기분 좋은 마음을 먹으면 세로토닌과 도파민이 분비돼 활기가 넘치고 의욕적인 생활이 되지만.. 스트레스와 좋지 않은 마음을 먹으면 아드레날린이 분비돼 불안하기도 하고 화도 나면서 공격적으로 변한다고 합니다.
☞ 1분 안에 스트레스 해소,스트레스 해소법1
최근 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트에서 발표한 전문가들의 조언을 토대로 한 1분 안에 스트레스 해소 방법 7가지인데요
1. 1분 안에 스트레스 해소 - 신체 스캔하듯 명상을 해 보세요!
앉거나 편히 누워 눈을 감고 발부터 머리까지 천천히 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며 스캔하듯이 그 상태를 느껴보는데요. 이러한 신체 스캔 명상은 긴장이 풀리고 갈등과 불안감을 없애주어 평정심을 찾을 수 있답니다.
2. 1분 안에 스트레스 해소 - 자연의 소리를 들어보세요!
대양이나 열대우림, 개울 등의 자연에서 나오는 소리를 1~2분 정도 들어보는데요. 고래나 새, 고양이 소리도 좋다고 합니다. 이런 자연의 소리는 스트레스 호르몬이 생산되는 것을 막아주는 역할을 하는데요. 요즘에는 이런 자연음을 들려주는 스마트폰 앱이 많이 나와 있기 때문에 활용만 잘 하면 스트레스 해소에 도움이 된답니다.
3. 1분 안에 스트레스 해소 - 소리 내서 웃어 보세요!
과거 재미있던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어보면 좋은데요. 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고, 근육은 이완시켜주기 때문이랍니다.
4. 1분 안에 스트레스 해소 - 심호흡을 해 보세요!
연구에 따르면 심호흡과 함께 잠시의 명상만으로도 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바뀌는 것으로 나타났는데요. 1분 정도만 깊게 숨을 들이켰다 뱉는 것을 반복하면 정신과 육체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다고 하네요.
5. 1분 안에 스트레스 해소 - 천연오일의 향을 맡으세요!
냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관여하는 부위와 밀접해 있는데요. 때문에 향기로운 냄새는 즐거운 감정을 유도하고, 마음을 안정시키는 데 좋은 수단이 될 수 있다고 합니다. 페퍼민트나 라벤더 향 등의 천연오일을 주변에 비치하거나 피부에 조금만 발라도 스트레스를 없앨 수 있다고 하네요!!
6. 1분 안에 스트레스 해소 - 목과 어깨부위 마사지가 좋아요!
스트레스는 목과 어깨근육을 경직시키면서 만성시 관절 질환까지 불러오는데요. 잠시 하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육을 마사지하면 스트레스로 인한 긴장감이 사라진다고 합니다.
7. 1분 안에 스트레스 해소 - 춤을 추세요!
춤은 몸의 긴장을 풀어주고, 엔도르핀을 솟게 만드는데요. 책상앞에서 잠시 물러나 자신이 좋아하는 음악을 들으며 1분 정도 몸을 흔들어 보세요! 그러면 스트레스는 저 멀리 달아난답니다.^^
☞ 1분 안에 스트레스 해소,스트레스 자가진단 테스트
스트레스 자가진단 테스트는 서울시에서 운영하는 블루터치 홈페이지에서 가능한데요. 들어가 보셔서 스트레스 자가진단 테스트 한 번 해 보세요!!^^
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자가진단 시, 문항들을 천천히 잘 읽어 보시고 지난 1주 동안 느끼시고 행동한 것을 가장 잘 나타낸다고 생각하는 칸에 체크 하면 되는데요.
자가진단은 정확한 진단을 내리기에는 어려움이 있으므로 스트레스가 심하다면 정확한 증상과 판단을 위해서는 의사의 진료가 꼭 필요하겠죠?
이상.... 1분 안에 스트레스 해소,스트레스 증상 및 스트레스 해소법,스트레스 자가진단 테스트에 대해 알아 보았답니다. 오늘 하루!! 스트레스 없고 즐거움만 가득한.. 건강하고 행복한 시간 보내세요^^