매끈한 팔뚝 만들기 팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동
매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동
매끈한 팔뚝 만들기 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동은 많이 있지만 그 중에서 쉽게 따라할 수 있는 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동이랍니다.
팔뚝살은 움직임이 적은 부위라 금방 살이 붙기 쉬운데요. 그럼 일상 생활 속 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동에는 어떤 운동이 있는지 한 번 알아 볼까요?
☞ 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동
많은 여성들이 자신의 탄력없는 팔뚝을 보며 어떻게 관리를 해야 하는지 난감해 하는데요. 일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 매끈한 팔뚝을 가질 수 있답니다.
1. 생활 속 매끈한 팔뚝 만들기
먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않아 팔뚝살이 붙기 쉽기 때문이랍니다.
2. 생활 속 매끈한 팔뚝 만들기
두번째로 무거운 물건을 많이 들지 않는 것이 좋은데요. 반복해서 팔에 무리한 힘을 주게 되면 근육이 굵어지고 지방은 연소되지 않아서 팔뚝의 굵기가 늘어나게 된답니다.
3. 생활 속 매끈한 팔뚝 만들기
또한 심한 스트레스나 과로는 기운을 약해지게 해서 목과 팔의 긴장을 더 심하게 하구요.. 이는 혈액순환이 나빠지는 결과를 초래해서 팔뚝 비만의 원인이 된답니다.
평소에 위와 같은 부분을 신경쓰면서 관리하고 하루 5분만 투자하여 아래의 자세를 따라 하면 매끈한 팔뚝 만들기를 할수 있답니다.
매끈한 팔뚝 만들기
매끈한 팔뚝 만들기 Step1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는데요
이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step2. 오른쪽 팔을 머리위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서
오른쪽 손바닥을 양 어깨 사이의 목덜미 아래에 놓습니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step3. 왼팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려
왼쪽 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올리고,
왼손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 합니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step4.
숨을 들이마시고 두 손을 맞잡고 내쉬면서 어깨를 이완하는데요
그렇게 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 해 줍니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step5.
불균형하게 발달된 어깨 근육 때문에 반대쪽은 더 잘 안될 수 있는데요
그럴 땐 수건을 잡고 해도 좋답니다.
이 자세는 어깨 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게 하여
매끈한 팔을 가꾸는데 효과적이랍니다.
☞ 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동 - 집안의 물건을 이용해 군살빼는 법
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후.. 팔을 아래로 늘어뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려.. 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고.. 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고.. 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이상... 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살빼기 & 팔뚝살 빼기 운동 및 집안의 물건을 이용해 군살빼는 법에 대해 알아보았답니다.
매끈한 팔뚝 만들기.. 어렵게만 느껴지는 매끈한 팔뚝 만들기는 생활 속 작은 습관과 운동으로 매끈한 팔뚝 만들기가 가능한데요. 매끈한 팔뚝 만들기의 다양한 방법들이 있겠지만 쉽게 따라 할 수 있는 자신만의 매끈한 팔뚝 만들기를 찾아서 꾸준하게 노력하면 매끈한 팔뚝 만들기 뿐만 아니라 더불어 온 몸의 살이 쏘~옥 빠지게 될 것 같아요
규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 운동으로 매끈한 팔뚝 만들기 성공하시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^