다이어트 빠른효과 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동은?

 

 

다이어트 빠른효과,복부 다이어트에 좋은 뱃살운동은?

늘 행복하세요^^ 오늘은 다이어트 빠른효과,복부 다이어트에 좋은 뱃살운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 날이 너무 덥거나 또는 너무 추워지면 자연스레 실내활동을 많이 하게 되는데요.. 하지만 움직임이 적은 실내활동이 많아지면 그 만큼 뱃살 친구들이 늘어나는 고통스런 결과를 만들어 낸답니다.ㅠㅠ

 

 

이건 생각만 해도 넘.. 아찔한데요.. 활동할 수 있는 공간이 적어진다고 뒹굴 거리거나 바닥에 붙어 있기 보다는 무엇인가 활동할 수 있는 일들을 만들어 열심히 움직이는 것이 다이어트 빠른효과와 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동이 된다고 합니다.

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이런 다이어트 빠른효과와 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동은 굳이 밖이 아니더라도 실내에서 할 수 있는 뱃살운동방법이 여러 가지 있는데요. 가사일을 하면서 생활 속 다이어트를 실천하는 것도 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동이라고 합니다.

 

 

집안 일 까짓거~ 하시는 분들도 계시겠지만.. 집안 일 이거 시간도 오래 걸리고 은근히 어렵고 힘이 많이드는 일이랍니다.  

 

밖에 나가지 않더라도 집안 일과 식습관.. 생활 속에서 하는 행동들만 바꿔도.. 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동이 되고 다이어트 빠른효과를 기대 해 볼 수가 있는데요.

 

 

그럼.. 집안 일과 생활습관 바꾸기로 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동에는 어떤 것들이 있나 한 번 알아볼까요?

 

 

☞ 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 복부 다이어트에 좋은 뱃살운동

1. 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 뱃살운동에는 손 걸레질 하기가 있어요!

요즘엔 편리성을 강조한 기능성 걸레들이 많이 나와 예전같이 엎드리거나 척추에 무리가 가는 걸레질을 하지는 않지만 가끔씩 손 걸레질을 하게 되면 이거 확실한 운동과 더불어서 땀이 보통이 아니랍니다..

 

저 또한 한 번씩 이런 방법으로 운동을 대신하곤 하는데.. 역시 무리하지 않은 범위에서 하셔야 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이랍니다.

 

걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아 주면 30분 정도에 162kcal의 열량을 소모할 수가 있다고 하는데요 팔을 최대한 뻗었다가 당겨 주면 팔뚝살과 힘을 주는 과정에서 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼는 데는 아주 효과적이라고 합니다.

빠르게 반복해서 동작을 하는 게 아니라 최대한 정확하게 동작을 하는 게 중요한데요.. 척추나 무릎관절 등이 안 좋으신 분들은 주의하셔야 하는 동작이랍니다.

  
 

 

2. 청소기 돌리기도 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 복부 다이어트 방법이랍니다.

하루라도 안 돌리고.. 안 만나면 웬지 허전한 청소기 돌리기는 10분에 23kcal의 열량을 소모시킨다고 합니다. 청소기를 돌리다 보면 자연스럽게 허리가 굽혀지지만 의식을 하면서 최대한 아랫배에 힘을 주고 등이 똑바로 펴지도록 하여 청소기를 돌리면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에 복근이나 등 근육강화에 효과적이랍니다.
 

 

 

3. 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 뱃살운동에는 설거지도 있구요!

외식을 하지 않는 이상 설거지는 필수로 해야 하는 집안 일인데요.. 설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복하게 되면.. 발목이 얇아지고 10분에23kcal의 칼로리를 소모시킬 수 있다고 합니다.

또한 한 손으로 싱크대를 붙잡고 한쪽 발을 뒤로 또는 옆으로 차주면 허벅지 군살을 빼 주고 힙업이 되는 효과가 있답니다. 이 때 허리가 굽혀지면 안 된다는 것.. 알아두면 좋을 주의사항이랍니다. 
 

 

 

4. 빨래개기 또한 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 복부 다이어트 운동 중 하나랍니다.

10분에 24kcal를 소모시키는 빨래개기는 소파에 앉아 무릎을 붙이고 발뒤꿈치를 살짝 들거나 바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아 아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어 올리면 복부 다이어트에 도움이 된답니다.

그러나 이 자세를 할 때 양다리를 붙인 상태에서 해야 하며 복근, 허벅지, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태로 바닥과 수평이 되게 해야 한답니다.

 

 

 

5. 침대정리도 다이어트 빠른효과를 볼 수 있는 뱃살운동방법이구요!

이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 가서 터는 일을 하는 침대정리는 간단하지만 7분에 40kcal의 칼로리를 소모시키는 집안 일이랍니다.

 

 

☞ 다이어트 빠른효과,복부 다이어트에 좋은 뱃살운동

▶ 다이어트 빠른효과,복부 다이어트에 좋은 뱃살운동 - 계단 오르내리기 

복부 다이어트 방법 중에 계단 오르내리기는 효과가 참 좋은 다이어트 방법인데요. 일상생활에서 실천할 수 있는 운동법을 찾아 본다면 여러 가지가 있을 수 있겠지만.. 실내에서 쉽게.. 모든 분들이 할 수 있는 계단 오르기 운동법은.. 심폐 지구력, 다리/엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동이면서 뱃살을 빼주는 좋은 효과를 가져다 준다고 합니다.

 

 

- 계단 오르기 운동 방법
계단걷기는 가볍게 생각하고, 바로 실행에 옮기는 것이 중요한데요.. 엘리베이터가 있는 회사에 근무하거나 혹은 아파트에 사신다면 2층 정도의 높이는 걸어서 올라가는 것이 계단 오르기 운동의 시작이랍니다.
 
특별한 시간을 정해두고 하는 것도 나쁘지 않지만 습관이 되지 않은 사람에게는 부담일 수 있기 때문에.. 일단은 몸을 적응시키는 것이 매우 중요한데요.. 2층 높이를 계단으로 오르내리는 것을 실천해 보고 익숙해졌다면 점점 늘려 나가는 것이 뱃살빼기에 도움이 된답니다.
 
몸이 부담으로 받아들이지 않도록 천천히 적응시키는 것이 바람직하며.. 조금씩 계단으로 다니는 거리를 늘리는 것이 좋으며..일회성이 아닌 일상생활에서 꾸준하게 계단으로 다니는 것을 습관화해야 한다고 합니다.
 

 

주의할 점은 오르는 것이 힘들다고 내려오는 것만 하는 것은 절대로 금물인데요. 부상의 위험이 있을 수가 있고 계단을 내려오거나 내리막길을 걸을 때 하체관절들은 평소보다 몇 배나 되는 하중을 이겨내야 하기 때문에 무릎과 관절손상에 주의하셔야 한답니다. 오르는 것이 당장 힘들다면 포기하는 것 아니라 조금씩 적응해 나가는 것이 올바른 방법입니다.

 

 

- 두 계단씩 오르면 자연스럽게 힙업
거리가 조금 늘고 적응이 되었다면 이번엔 두 계단씩 올라가 보도록 하는데요..계단을 하나씩 올라가는 것도 쌓이면 훌륭한 운동이 되지만 두 계단씩 오르게 되면 사용하는 근육의 운동량이 훨씬 많아지기 때문에 운동효과는 배가 된다고 합니다.
 
뱃살운동방법으로 좋은 계단 오르기 운동은 계단을 오를 때 하체 전체의 근육이 동원되는데요 계단을 밟고 올라설 때 가장 크게 차이를 느끼는 부분은 허벅지가 아닌 엉덩이 근육이라고 합니다.

 

엉덩이 근육은 하체의 움직임을 상체로 연동시켜주는 중요한 역할을 하며 뒤태를 살리는데 꼭 필요한 근육이기 때문에..탄력있는 엉덩이를 원한다면 계단 오르기 운동은 필수랍니다.

 

 

 

- 상체는 쭉 펴고 당당하게 신발은 편한 것으로
계단을 올라갈 때 상체가 앞으로 쏠리고 허리가 뒤로 빠진 상태에서 계단을 오르는 것은 금물이라고 하는데요 자세가 불안정해서 넘어질 수도 있고, 잘못된 자세가 몸에 익으면 나중에 큰 문제가 생기기도 한답니다.
 
균형을 잡기 위해 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도 가슴.. 배는 일자를 유지하도록 하는 것이 중요한데..허리와 배 동시에 살짝 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀면 쉽게 자세가 유지된다고 하네요.

이 자세를 유지하면 평소에 걸을 때도 상체가 흔들리지 않아 맵시가 살고 척추로 가는 부담을 줄여줘 건강에도 좋다고 합니다. 또한 계단을 오르내릴 때에는 편한 신발을 신고 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 계단을 올라서는 것이 좋다고 합니다.
 

 

운동효과를 높이겠다고 뒤꿈치를 들고 계단을 오르거나,혹은 3계단~4계단씩 오르는 것은 부상을 초래할 가능성이 있으니 꼭 주의하셔야 하며 천천히 생활습관으로 만드는 것이 중요하다고 합니다.