내장비만 원인과 내장비만의 증상 및 내장비만 운동법 내장비만치료법 내장비만 탈출법
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안녕하세요.^^ 오늘은 조금만 방심해도 금방 달려오는 내장비만 원인,내장비만의 증상 및 이런 내장비만을 사라지게 할 내장비만 운동법,내장비만치료법 및 내장비만 탈출법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
내장비만과 함께하는 복부비만.. 생각하고.. 보기만 해도 한숨이 나오는 녀석이죠? 이런 내장비만치료법 및 내장비만 탈출법은 너무나도 많이 있지만 효과적으로 내장비만 및 복부비만을 사라지게 하는 가장 좋은 방법은.. 식이요법과 함께 내장비만 운동법을 하는 것이라고 합니다.
그래서 오늘 이 시간에는 내장비만 원인,내장비만의 증상 및 내장비만 운동법,내장비만치료법,내장비만 탈출법에 대해 알아볼 예정인데요..
좀 더 빠른 내장비만치료법 및 내장비만 탈출법을 찾으시거나.. 운동이나 식이요법으로도 다이어트가 힘드신 분들은.. 아래의 내용을 이용하셔서 내장비만 해결방법에 대한 유용한 정보를 공유해 보셔도 좋을 듯 합니다.
내장비만 및 복부비만 이란.. 예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는 피하지방형 비만만을 가르키는 것이 일반적이었는데요..
지금은.. 모든 병이 시작되는 현대 비만 유형으로 지목되고 있는 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장비만형 복부비만을 이야기 한다고 합니다.
☞ 내장비만 원인,내장비만의 증상 및 내장비만치료법,내장비만 탈출법
1. 내장비만,복부비만 종류를 알아 보아요!
피하지방형 : 피부 밑에 쌓인 지방을 이야기 하는데요.. 피하지방은 보기에 조금 불편하고 미용상 문제가 될뿐.. 성인병 유발등 건강적으론 큰 문제가 되지 않는다고 하네요.
내장지방형: 몸 속 장기 사이사이에 쌓인 지방을 이야기 하는 것으로.. 이 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등... 각종 성인병을 일으키는 요인이 될 수가 있다고 하는데요. 따라서 가장 신경써서 사라지게 해야 할 못된 녀석이랍니다.
2. 내장비만,복부비만이 생기는 원인 및 진단이랍니다.
내장비만,복부비만 원인 : 여러가지 원인들이 있을 수 있겠지만 일반적으로.. 불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및.. 약물 등이 원인이 될 수 있답니다.
◎ 복부비만 진단:
▶ WHR( Waist Hip ratio )
이 방법은허리와 엉덩이둘레를 측정, 그 비율을 계산하여 복부비만 인지 아닌지를 알아보는 방법인데요. 허리/엉덩이 둘레비(WHR)를 이용하여 WHR이 높은 경우를 상반신비만 (중심성비만, 복부비만) 이라고 하고.. WHR이 낮은 비만을 하반신 비만 (말초형 비만, 두대퇴비만) 이라고 한답니다.
각 나라별로 약간씩 차이를 보이는데요..
미국에서는 남자의 경우 0.95 이상 여자의 경우 0.8 이상..
유럽에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상..
일본에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상인 경우 내장지방형 비만이라고 판정한답니다.
▶ 허리둘레기준
일반적으로 많이 쓰이는 방법인데요.. 줄자로 허리둘레를 측정하여 복부 비만을 진단하는 것으로.. 전신비만 이외에 복부비만을 진단하는 보조적인 수단이라고 하네요. 동양인 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상을 복부비만이라고 한답니다.
▶ 내장지방기준
복부비만을 자세히 분석하기 위해 복부 지방 CT촬영을 하는데요.. 촬영 결과 내장지방과 피하지방의 비율이 0.4 이상인 경우 내장비만이라고 합니다.
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1.윗배가 많이 부른내장비만, 복부비만 유형이예요!
윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나 식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요.. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.
또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는 고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어 장에 지방이 쌓이는 내장비만일 가능성이 높다고 하네요.
이런 윗배를 해결하기 위해서는... 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다. 굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.
2. 아랫배가 많이 부른 내장비만,복부비만 유형이랍니다.!
윗배가 부른 복부 비만은 내장비만인 경우가 많은데요.. 아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요.
아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면.. 혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요.. 이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고.. 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.
만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은.. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..
아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.
3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 내장비만,복부비만 유형이구요!
옆구리에 살이 많이 있는 내장비만,복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요. 옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나 아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에 일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다.
즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어.. 옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.
옆구리 살이 많은 유형의 내장비만,복부비만 해결방법으로는 신맛이 나는 과일을 섭취하거나.. 1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고.. 어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다. 또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.
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1. 내장비만 운동법,내장비만치료법,내장비만 탈출법에는 걷기, 조깅이 있어요!
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
2. 내장비만 운동법,내장비만치료법,내장비만 탈출법에는 수영, 줄넘기가 있어요!
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
3. 내장비만 운동법,내장비만치료법,내장비만 탈출법에는 에어로빅, 등산이 있어요!
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
4. 생활습관을 고치기만 해도 내장비만치료법,내장비만 탈출법이 된답니다.
바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로..
종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
☞ 손쉽게 할 수 있는 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 내장비만 운동법
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 내장비만치료법,내장비만 탈출 운동법이랍니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요.
20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 내장비만치료법,내장비만 탈출 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요
이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다.
1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 내장비만치료법,내장비만 탈출법에 좋아요.
☞ 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 꼭 해야 하는 것들!!
1. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 활동량을 늘리세요!
특히 운동할 시간이 없다고 불평하며 체중 감량을 힘들어 하는 경우가 많은데요. 평소의 생활습관에서 활동량을 조금씩 늘려 간다면 혈액 및 림프 순환도 증가되고 체중도 감량할 수 있으므로 셀룰라이트 예방에 효과적이라고 합니다.
일상에서 칼로리 소모를 높이는 습관만 가져도 다이어트가 가능한데요. 대중교통을 이용할 때 서있기.. 마트에서 카트를 이용하는 대신 장바구니 들기, TV를 볼 때 똑바른 자세로 앉아 리모컨 사용하지 않기, 실내 온도 낮추기 등 일상생활에서 활동량을 늘리면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 과일과 채소를 섭취하세요!
셀룰라이트가 생기는 원인은 독성 산화물질인데요. 이러한 활성산소가 핵이 되어 주변에 지방들이 뭉치게 되는 것이라고 합니다.
과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 셀룰라이트 형성을 막을 수 있는데요. 과일과 채소는 신선한 것을 고르도록 하고 한 접시의 분량은 개인용 접시 정도의 크기가 좋은데요.가능하면 다양한 컬러의 채소와 과일을 먹는 것이
다양한 항산화 물질을 섭취하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
3. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 양질의 단백질을 섭취하세요!
단백질은 우리 몸을 이루는 세포의 구성성분인데요. 단백질은 조직 내 저류되어 있는 과다한 수분을 흡수하는 작용을 하여 부종을 막아 주고... 혈당에 급격한 변화가 오지 않도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.
허기와 단 음식에 대한 욕구도 줄여 주어 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 단백질 섭취가 부족하면 피부의 탄력도 떨어지고 탈모가 일어나며 근육량도 감소하게 된다고 합니다.
양질의 단백질을 섭취하여 몸의 저항력을 기르고 근육과 세포의 원료를 공급하며 전체적인 신진대사량을 높이는 것이 셀룰라이트의 형성을 막는 길이랍니다.
4. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 규칙적인 유산소운동을 하세요!
운동은 엉덩이와 허벅지 군살을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나인데요. 미국 메릴랜드대학의 연구에 따르면 식이요법과 걷기 프로그램을 병행한 여성 그룹에서 허벅지 둘레가 4% 줄었다는 결과가 있었다고 합니다.
운동을 할 경우 15배 이상의 열량이 소모되고 신진대사를 활발하게 해주는데요. 운동을 마친 후에도 지속적으로 열량 소모가 진행되어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
특히 운동을 하면 근육량이 증가하는데요. 근육은 열량 소모의 근원이 되기 때문에 신체 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높을수록 같은 시간에 동일한 운동을 했을 때 열량 소모가 더 많아지게 되며... 근육 자체가 피부에 탄력을 주어 셀룰라이트의 형성을 줄이게 된다고 합니다.
또한 운동은 전체 신진대사를 증가시키고 혈류를 개선하여 주는데요. 세포에 충분한 산소를 공급하고 순환을 증진하여 노폐물의 배설을 원활하게 하므로... 셀룰라이트 생성 억제뿐 아니라 감소에도 좋은 효과를 보여 준다고 합니다.
5. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 하루 8컵 이상의 수분을 섭취하세요!
탈수는 조직 내 부종을 일으켜 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 되는데요. 충분한 수분 섭취는 우리 몸의 신진대사를 증가시키고... 혈액순환과 림프계 순환을 활발하게 하여 셀룰라이트의 생성을 줄여 준다고 합니다.
6. 내장비만치료법,내장비만 탈출법 - 스트레칭이나 요가를 꾸준히 하세요!
유산소운동을 한다면 근력운동을 함께 병행하여 근육을 키우는 것이... 더 많은 열량 소모와 신진대사 개선에 도움이 되는데요. 림프 순환을 자극하고 흐름을 원활하게 하여 셀룰라이트 부위의 축적된 노폐물과 부종을 제거하기 위해서는... 스트레칭과 요가 동작이 많은 도움이 된다고 합니다.
운동 전 부상도 예방하고 림프를 직접 자극하여 림프계 순환을 도와... 독소를 제거하기 때문에 요가 동작도 익히도록 하는 게 좋다고 합니다.