[뱃살빼기,살빼기] 이렇게 하면 살빼기 가능하다? 다이어트 오해 9가지
[뱃살빼기,살빼기] 이렇게 하면 살빼기 가능하다? 다이어트 오해 9가지
많은 분들이 뱃살빼기,살빼기를 하기위해 다이어트를 계획하고 실천하고 계시는데요. 수많은 유혹과 고통을 이겨가며 굳은 각오로 다이어트를 하고 있지만 잘못된 정보로 인해 그 효과가 반감되는 경우가 많다고 합니다.
다이어트 최고의 효과를 위해선 최적의 정보와 노하우가 필요한데요. 다이어트를 하는 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 다이어트 오해 9가지에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 야식은 살을 더 찌게 한다?
야식을 하면 섭취했던 음식들이 에너지로 소모되지 않고 지방으로 변한다고 생각하는 사람이 많은데요. 하지만 이는 사실이 아니라고 하네요.
체중 증가는 하루 섭취한 칼로리의 총량이 소모한 양보다 많을 때 나타나는 것이지 언제 음식물을 먹느냐는 관계가 없다고 합니다.. 다만, 야식을 피하는 것이 좋다고 하는 것은 밤 늦게 너무 많이 먹으면 소화에 문제가 생길 수 있기 때문이라고 합니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 운동만 열심히 하면 뭐든지 먹어도 된다?
규칙적인 운동과 활동적인 생활은 체중 감소와 더불어 건강에 많은 도움을 주는데요. 그러나 2시간 이상 런닝머신 위에서 열심히 달렸다고 해서 과식을 해도 된다는 것을 의미하지는 않는다고 합니다.
살이 찌거나 빠지는 것은 에너지의 흡수와 소비의 양에 의해 결정된다고 하는데요. 따라서 체중을 줄이고 싶으면 열심히 운동은하되.. 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야 한다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 녹말만 안 먹어도 체중을 줄일 수 있다?
많은 사람들이 녹말은 다이어트에 해롭다고 생각하는데요. 그러나 녹말은 그 자체가 근본적인 문제는 아니라고 합니다. 녹말은 당과 거의 같은 칼로리를 함유하고 있는데요.
중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐에 따라 다르다고 합니다. 탄수화물을 단백질로 대체한다고 하더라도 칼로리를 많이 함유한 것을 많이 먹으면 결국 살이 찌는 것과 같다고 합니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 아침을 많이 먹으면 점심 때 과식을 피할 수 있다?
아침을 먹지 않으면 간식과 점심때의 폭식을 불러오기 때문에 피하는 것이 좋은데요. 그러나 이것이 아침을 많이 먹어도 된다는 뜻은 아니라고 합니다.
아침을 많이 먹는다고 해서 낮에 배가 덜 고픈 것은 아니며 오히려 칼로리만 과다 섭취할 뿐이라고 하는데요. 아침에 칼로리를 많이 섭취했다고 해서 그날 남은 시간 동안 칼로리 섭취를 줄여 균형을 맞추지는 않는다고 합니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 저지방이나 무지방 음식은 칼로리가 훨씬 낮다?
음식물에 저지방이 표시됐다고 해서 칼로리가 반드시 낮은 것은 아니라고 하는데요. 지방은 단백질이나 녹말, 설탕과 같이 칼로리를 제공하는 다른 영양성분에 의해 대체될 수 있기 때문이라고 합니다. 저지방 음식을 먹는 것이 체중 감소로 직결되지는 않으며 저지방 음식이라 하더라도 많이 먹으면 결국 살이 찌는 것은 마찬가지랍니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 적은 양을 자주 먹으면 살이 빠진다?
적은 양을 자주 먹는 식습관은 대사를 증대시키지 않는다고 하는데요. 소량을 자주 먹고 간식을 하면 살을 빼는데 도움이 되는 사람도 있지만 그 반대인 경우도 많다고 합니다.
살이 찌지 않기 위해서 고지방, 고칼로리의 음식을 소량씩 섭취하지만 이런 행동이 반대로 체중을 늘릴수도 있다는 이야기인데요. 여러 연구를 통해 살을 빼는 가장 좋은 식습관은 세 번의 규칙적이고 계획된 식사와 두 번의 건강한 간식이라고 합니다.
☞[뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지-음식을 생각하면 더 먹고 싶어지고, 더 많이 먹게 된다?
특정 음식에 대해 생각하면 그것을 더 많이 먹고 싶어지는 것은 사실이라고 하는데요. 이점은 다이어트를 할 때 적절한 간식을 하는 것이 도움이 된다는 의미이기도 하답니다.
그러나 2010년 사이언스지에 실린 논문에 의하면 특정 음식을 먹는 것에 대해 반복적으로 상상한 사람은 그 이후에 오히려 그만큼 먹지 않는 경향이 있었다고 하는데요. 반복적인 시각화는 습관으로 이어져 먹는 경험을 상상하는 것만으로도 실제 먹는 것을 충분히 대체할 수 있다는 의미라고 합니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 다이어트만으로 체중을 줄일 수 있다?
다이어트를 잘 하면 보다 건강한 생활을 하는데 도움이 되며 혈압을 내리고 심장병의 위험을 줄여주는데요. 그러나 놀랍게도 다이어트는 체중을 줄이는 데는 생각보다 효과를 발휘하지 못한다고 합니다.
여러 논문에 따르면 다이어트는 체중의 5~10%가 감소하면 더 이상의 체중감소에 영향을 미치지 못하는 경우가 많았구요. 6개월 목표치 이상 체중을 줄인 사람은 매우 소수였으며 대부분의 사람은 요요현상으로 결국 체중이 다이어트 이전 상태로 돌아 왔다고 합니다. 생활습관의 조정과 운동 등이 없는 다이어트는 결과적으로 체중을 줄이는데는 크게 효과가 없다고 합니다.
☞ [뱃살빼기,살빼기]다이어트 오해 9가지 - 스포츠 음료는 건강음료이다?
운동을 하면서 마시게 되는 비타민과 영양성분이 많은 스포츠음료를 탄산음료 대체품으로 생각하기 쉽지만 이는 맞지 않는 사실이라고 하는데요. 스포츠 음료 또한 설탕과 칼로리를 함유하고 있어 과섭취시 일반 탄산음료와 별 차이가 없다고 합니다.
이상.. 뱃살빼기 살빼기에 도움이 되는 다이어트 오해 9가지에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 우리를 우울하게 하는 살 꼬~옥 빼시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^